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「眠れない」は中国語で何と言う？
言い方8通りと場面別の使い分け
「眠れない」を日常会話で最も自然に伝えるなら「睡不着」が定番です。ただし、日本語の「眠れない」に1対1で対応する単語はなく、「今まさに寝付けない」「昨夜眠れなかった」「最近不眠気味」など、時制や文脈に応じて表現を選び分ける必要があります。
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「眠れない」の中国語の言い方（8通り）
- 01睡眠不好
shuì mián bù hǎo
ふつう｜相談・助言を求める｜よく眠れない
- 02睡不着
shuì bu zháo
カジュアル｜日常会話
- 03我睡不着
wǒ shuì bu zháo
ふつう｜自分の状態を伝える
- 04一直睡不着
yīzhí shuì bu zháo
ふつう｜長く眠れない時
- 05怎么也睡不着
zěnme yě shuì bu zháo
カジュアル｜困り果てた時
zuówǎn méi shuìzháo
ふつう｜翌朝に話す
- 07难以入睡
nányǐ rùshuì
丁寧｜医師・専門家向け
- 08有点失眠
yǒudiǎn shīmián
ふつう｜軽く症状を伝える
場面別の使い分け
| 場面 | おすすめの言い方 | ひとこと |
|---|---|---|
| ベッドの中で今寝付けない時 | 睡不着 | 最も日常的で自然なつぶやき |
| 何時間も寝付けず焦っている時 | 怎么也睡不着 | あらゆる手を尽くしても駄目なニュアンス |
| 翌朝、同僚や友人に話す時 | 昨晚没睡着 | 「昨晩は眠れなかった」という結果の報告 |
| 病院で医師に症状を伝える時 | 难以入睡 | 問診や診断で使える改まった表現 |
| 最近の睡眠不足を軽く話す時 | 睡眠不好 | 生活習慣や体調の相談に向く表現 |
| 不眠気味だとやんわり伝える時 | 有点失眠 | 深刻になりすぎず不調を伝える言い回し |
「今起きていること（睡不着）」なのか「過去の出来事（没睡着）」なのか、あるいは「体調全般の悩み（睡眠不好／难以入睡）」なのかを整理して選ぶと、聞き手に意図が正しく伝わります。
直訳が通じない理由・よくある間違い
日本語の「眠れない」を「不能睡」や「不可睡觉」と直訳するのは典型的な誤りです。中国語で「能」や「可以」を否定すると「規則や状況のせいで寝ることが許されない」「寝てはいけない」という意味になってしまいます。
- 不能睡：「忙しくて寝ていられない」「寝てはダメだ」という禁止・制約の意味になります。
- 没有睡：単に「（作業などをしていて）寝ていない」という行動の有無を表し、寝付けなかったニュアンスが出ません。
- 睡着の可能補語「睡得着／睡不着」を使うことで初めて「寝ようとした結果、眠りに落ちる／落ちない」という状態を表せます。
言われたときの返事
- 喝杯温牛奶吧。 — 温かいミルクでも飲んでみて。
- 别看手机了，闭上眼睛休息吧。 — スマホを見るのをやめて、目を閉じて休んでね。
- 明天还要早起，别太焦虑。 — 明日も早起きなんだから、あまり焦らないで。
- 最近压力太大了吗？ — 最近ストレスがたまっているの？
- 听点放松的音乐试试。 — リラックスできる音楽でも聴いてみて。
「睡不着」の発音と文法の仕組み｜なぜ「不睡」ではないのか
「眠れない」を表す最も代表的な中国語は 睡不着（shuì bu zháo / シュイ ブー ジャオ）です。会話で正確に通じさせるためには、発音のポイントと文法の組み立てを理解しておくことが重要です。
「着」の読み方に注意！助詞の「zhe」とは異なる多音字
中国語の漢字「着」は複数の読み方を持つ多音字です。動作の持続を表す助詞としては「zhe（軽声）」と発音されますが、「目的が達成される・ある状態に到達する」という意味を表す補語として使う場合は「zháo（第2声）」と発音します。「shuì bu zhe」と軽く読んでしまうとネイティブには通じにくいため、最後の「着」は「ジャオ（zháo）」と下から上に引き上げる2声で発音するのがコツです。
なぜ「不睡」ではなく「睡不着」になるのか
「寝ない」をそのまま中国語にすると 不睡（bù shuì / ブー シュイ）になりますが、これは「勉強したいから寝ない」「まだ起きていたい」という本人の意志を表す言葉です。「寝る意志はあるのに、眠りに落ちることができない」という状況を伝えるには、中国語の「可能補語」という文法を用います。
動作を表す動詞 睡（shuì / 眠る）の後ろに、眠りに到達した結果を表す結果補語 着（zháo / 眠りに落ちる）を組み合わせると「睡着（shuìzháo / 眠りにつく）」となります。この間に否定の「不」を挟むことで、「寝ようとしても眠りに落ちる状態に到達できない」という意味の 睡不着（shuì bu zháo / 眠れない・寝付けない）が完成します。反対に「（環境が整っていて）すんなり寝付ける」と言いたいときは「不」を「得」に変えて 睡得着（shuì de zháo / 寝付ける）と表現します。
理由を添えて伝える「眠れない」の中国語会話フレーズ
日常会話やチャットでは、単に「眠れない」と伝えるだけでなく、カフェインの摂りすぎや翌日のプレッシャーといった原因を一緒に説明できると、より自然なコミュニケーションが取れます。実際の会話の流れを確認してみましょう。
会話例1：コーヒーを飲みすぎて目が冴えてしまった時
A: 你怎么还没睡？已经夜里一点了。
（どうしてまだ寝ていないの？もう深夜1時だよ。）
B: 我下午喝了太多咖啡，现在完全睡不着。
（午後にコーヒーを飲みすぎて、今はまったく寝付けないんだ。）
A: 下次晚上别喝咖啡了，喝杯热牛奶试试吧。
（次からは夜にコーヒーを飲まないようにして、温かいミルクでも飲んでみなよ。）
B: 好，我这就去倒一杯。
（うん、今から一杯注いでくる。）
会話例2：翌日の予定が気になって眠れない時
A: 昨晚睡得好吗？你看上去有点累。
（昨晩はよく眠れた？ちょっと疲れているように見えるよ。）
B: 其实我昨晚因为担心今天的面试，一整夜都没怎么睡着。
（実は今日の面接が心配で、昨晩は一晩中ほとんど眠れなかったんだ。）
A: 别太紧张，你准备得很充分，一定没问题的。
（緊張しすぎないで。十分準備したんだから、絶対に大丈夫だよ。）
B: 谢谢你的鼓励，听你这么说我放松多了。
（励ましてくれてありがとう。そう言ってもらえてかなり気が楽になったよ。）
「眠れない」と一緒に覚える睡眠の中国語関連表現
睡眠に関する会話では、「眠れない」という表現に加えて、「眠い」「夜更かし」「寝坊」などの関連語を合わせて覚えておくと、自分の睡眠状態をより正確に伝えられるようになります。
| 表現 | ピンイン・カタカナ | ニュアンス | 使う場面 |
|---|---|---|---|
| 困 | kùn / クン | 眠い・まぶたが重い | 生理的な眠気を感じてあくびが出る時 |
| 熬夜 | áoyè / アオ イエ | 夜更かしする・徹夜する | 仕事や遊びで意図して遅くまで起きている時 |
| 补觉 | bǔjiào / ブー ジィアオ | 寝だめする・睡眠を補う | 休日に平日たまっていた睡眠不足を取り戻す時 |
| 睡过头 | shuìguòtóu / シュイ グオ トウ | 寝坊する・寝過ごす | 起きる時間を過ぎてうっかり寝過ごした時 |
| 失眠症 | shīmiánzhèng / シー ミィエン ジョンドン | 不眠症 | 一時的な寝付けなさではなく医療的な悩みを話す時 |
特に 困（kùn / 眠い）は頻出単語です。「体はくたくたに疲れていて眠いのに、頭が冴えてどうしても寝付けない」というもどかしい状態は、困 と 睡不着 を組み合わせて表現できます。
単語力を測る
よくある質問
- Q. 「睡不着」と「失眠」の違いは何ですか？
- 「睡不着」は口語で「今まさに寝付けない」「昨晩寝られなかった」という一時的な状態を表します。一方「失眠」は名詞や動詞として不眠症や慢性的な睡眠障害を指すことが多く、やや客観的・医学的な響きを持ちます。
- Q. 「没睡好」と「没睡着」はどう違いますか？
- 「没睡着」は一睡もできなかった、または寝付く段階に至らなかったことを意味します。「没睡好」は眠りにはついたものの、途中で何度も目が覚めたり悪夢を見たりして「ぐっすり眠れなかった」状態を指します。
- Q. 目覚まし前に目が覚めて二度寝できない時は？
- 「醒了就睡不着了（目が覚めたらもう眠れなくなった）」と表現するのが自然です。一度起きてしまって再び眠りに入れない状況を的確に伝えられます。
- Q. 「すごく眠いのに眠れない」は中国語でどう言いますか？
- 「明明很困，却睡不着（míngmíng hěn kùn, què shuì bu zháo / 明らかに眠いのに、眠れない）」や「又困又睡不着（yòu kùn yòu shuì bu zháo / 眠いし眠れない）」と表現します。「明明〜却…」の文型を使うことで、「眠気はあるのに眠りに落ちない」というもどかしい葛藤を強調できます。
- Q. 「睡不着」の「着」を「zhe」と軽く発音しても通じますか？
- 通じない可能性が高いです。「着」を「zhe」と発音するのは動作の持続を表す助詞（例：门开着＝ドアが開いている）の場合です。「眠りにつく」という結果補語や可能補語で用いる際は、必ず「zháo（第2声）」と発音する必要があります。カタカナでは「シュイ ブー ジャオ」と語尾をしっかり上げる意識を持ちましょう。
2026年10月15日更新・モチタン辞典編集部
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