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「無理しないで」は中国語で何と言う？ 言い方8通りと場面別の使い分け

「無理しないで」は中国語で何と言う？
言い方8通りと場面別の使い分け

中国語で「無理しないで」と伝えたいとき、もっとも無難で幅広く使えるのは「不要太勉强」です。ただし、日本語の「無理しないで」には一対一で対応する決まった表現がなく、直訳することはできません。

疲れを気遣うのか、重い仕事をセーブさせたいのかなど、場面や相手との関係性によって自然な言い回しが大きく変わるため、状況に応じた使い分けが大切です。

「無理しないで」の中国語の言い方（8通り）

  1. 01别太累了

    bié tài lèi le

    カジュアル｜友人に・別れ際｜あまり無理しないで

    「疲れすぎないでね」という意味の定番フレーズです。友人と別れ際や、残業中の相手を見送るときに「回去早点休息，别太累了」のように添えて使います。深刻な場面よりも、日頃の軽い気遣いに適しています。

  2. 02别勉强自己

    bié miǎnqiǎng zìjǐ

    カジュアル｜親しい相手に

    「自分を追い込まないで」と親しい相手を思いやる表現です。嫌なことを我慢していたり、キャパシティを超えて背負い込んでいる友人に対して「不舒服就说出来，别勉强自己」と声をかけるのにぴったりです。

  3. 03不要太勉强

    bùyào tài miǎnqiǎng

    ふつう｜同僚に・気遣い

    丁寧さと親密さのバランスが良く、同僚への気遣いとして最も使いやすい表現です。仕事の引き受けすぎを心配する際に「做不完明天再做，不要太勉强」のように伝えると、角を立てずに配慮を示せます。

  4. 04别硬撑

    bié yìngchēng

    カジュアル｜友人に・心配時

    体調不良やつらい状況なのに「やせ我慢」して頑張っている友人を止める一言です。「硬撑」は我慢して持ちこたえる意で、「难受就去医院，别硬撑」のように、相手を真剣に案じる場面で効果的です。

  5. 05量力而行

    liàng lì ér xíng

    ふつう｜相手に助言

    「自分の力量に見合った行動をする」という成語です。助言やアドバイスのニュアンスを含み、後輩や同僚に対して「目标定得太高会有压力，量力而行就好」のように、無理な計画を戒めるときに用いられます。

  6. 06请不要勉强自己

    qǐng bùyào miǎnqiǎng zìjǐ

    丁寧｜目上の人に

    目上の人や取引先に対して敬意を払いつつ気遣いを伝える丁寧な表現です。「请」を添えることで当たりが柔らかくなり、「身体要紧，请不要勉强自己」のように相手の健康や都合を最優先に促せます。

  7. 07请量力而行

    qǐng liàng lì ér xíng

    丁寧｜仕事の場で

    ビジネスシーンで無理のない進行を促す丁寧な表現です。業務の分担や目標設定の際、「时间上如果有困难，请量力而行」のように添えることで、相手に過度なプレッシャーを与えずに済みます。

  8. 08别把自己逼得太紧

    bié bǎ zìjǐ bī de tài jǐn

    ふつう｜親しい同僚に

    完璧主義で自分を厳しく追い詰めている同僚や後輩にかける言葉です。「逼」は追い詰める意味で、「你已经做得很好了，别把自己逼得太紧」と励ますことで、相手の肩の力を抜いてあげられます。

場面別の使い分け

場面おすすめの言い方ひとこと
残業する同僚を見送る别太累了「早点休息」と一緒に使うと自然です。
体調が悪そうな友人に别硬撑やせ我慢をやめさせたいときの定番です。
仕事を引き受けすぎる同僚に不要太勉强同僚間の気遣いとして一番角が立ちません。
完璧主義で悩む後輩に别把自己逼得太紧相手の精神的な負担を軽くする表現です。
目上の人の健康を案じるとき请不要勉强自己「身体要紧」とセットで敬意を示せます。
取引先に作業量を配慮する请量力而行ビジネスで客観的に配慮を促す言い方です。

日常会話の軽い挨拶であれば「别太累了」で十分ですが、精神的・肉体的な負荷を具体的に制止したい場合は「勉强」や「硬撑」を使い、ビジネスの助言なら「量力而行」を選ぶと意図が正確に伝わります。

直訳が通じない理由・よくある間違い

日本語の「無理」は便利な言葉ですが、中国語の「無理（wúlǐ）」は「道理に合わない・理不尽だ」という意味になり、相手への気遣いには使えません。代表的な間違いは以下の通りです。

「無理」の直訳による誤用と注意点

不要无理（NG例）

  • 中国語の「無理」は道理に合わない意
  • 「理不尽なことを言うな」と非難になる
  • 相手への気遣いとしては使えない

不要勉强（単体使用NG）

  • 「嫌がることを無理強いする」ニュアンス
  • 挨拶代わりに単体で使うと不自然
  • 文脈に合わせて適切に補う必要がある

日本語の感覚でそのまま使うと意図しない意味になるため注意が必要です。

言われたときの返事

気遣いに対する返答フレーズ
🙏感謝を伝える

谢谢你的关心，我会注意的。（気遣い感謝）

😊安心させる

放心吧，我没事的。（心配しないで大丈夫）

⏰キリをつけて休む

好的，做完这一点我就休息。（少ししたら休む）

🤝無理しないと約束

嗯，我不会太勉强的。（無理しすぎないね）

「無理しないで」と声をかけられたときの状況に合わせた返事の例です。

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よくある質問

Q. 「别太累了」は目上の人に使えますか？
親しい間柄向けのカジュアルな表現のため、目上の人には適しません。上司や取引先には「请多保重身体」や「请注意休息」などの敬意を込めた表現を使いましょう。
Q. 「不要勉强」と「别勉强」の違いは何ですか？
意味は同じですが、「别」のほうが話し言葉として口語的でフランクです。「不要」は少し改まった響きを持つため、職場の同僚などには「不要太勉强」がよく使われます。
Q. 体調不良の人への第一声は何が良いですか？
相手がやせ我慢していそうなら「别硬撑」が最適です。一般的なお見舞いや気遣いの第一声としては「身体要紧，先好好休息（体が第一だから休んで）」と伝えるのが自然です。

2026年9月28日更新・モチタン辞典編集部

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