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「無理しないで」は英語で何と言う？
言い方6通りと場面別の使い分け

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「無理しないで」の英語の言い方（6通り）

1. 01Don't work too hard.

   ふつう｜同僚に・帰るとき｜あまり無理をしないでね。

   職場の同僚が残業している時や、先に退社する際の挨拶として定番の表現です。「根を詰めすぎないでね」という軽い労いのニュアンスを含みます。See you tomorrow. Don't work too hard! のように別れ際に添えて使えます。

2. 02Don't push yourself too hard.

   カジュアル｜友人に・励ます

   仕事や勉強、スポーツなどで自分を追い込んでいる友人や後輩を励ます時に最適です。push yourself（自分を追い込む）を否定し、「限界まで無理はしないで」と優しく背中を押す温かい響きがあります。

3. 03Don't overdo it.

   カジュアル｜親しい相手に

   overdo（やりすぎる）を使ったカジュアルな表現です。病み上がりの人、筋トレや作業を夢中でやり続けている親しい相手に対して「ほどほどにしておきなよ」「やりすぎは禁物だよ」とフランクに声をかける場面で活躍します。

4. 04Take it easy.

   カジュアル｜友人に・気づかう

   日常会話で頻出のリラックスを促すフレーズです。悩んでいる友人や多忙な相手に「気楽にいこう」「無理せずゆったり休んでね」と伝える際に使います。別れ際の挨拶として「じゃあね」の感覚でも気軽に使われます。

5. 05Please don't strain yourself.

   丁寧｜目上の人に

   strain（心身に過度な負担をかける）を用いた丁寧な言い回しです。病気や怪我からの回復途中の上司や取引先、高齢の方など目上の人に対し、「どうかご無理をなさらないでください」と敬意を込めて気遣う際に適しています。

6. 06Make sure you don't overexert yourself.

   丁寧｜職場で・配慮

   overexert（過度に体力を消耗させる）を用いたフォーマルな表現です。プロジェクト等で多忙を極めるビジネス相手や体調不良の同僚に対し、「過労にはくれぐれもお気をつけください」と大人の配慮を示すことができます。

場面別の使い分け

英語圏では「何について無理をしないのか」（労働、体力、精神的負担）を具体的に伝えるのが基本です。相手との距離感に加えて、身体的な負担なのか精神的な休息なのかを見極めて選びましょう。

直訳が通じない理由・よくある間違い

「無理」を辞書で引くと impossible や unreasonable が出ますが、Don't do impossible. などの直訳は英語として通じません。

日本語の「無理しないで」は相手への気遣いを幅広く包み込む便利な定型句ですが、英語では「具体的に何を控えてほしいのか」を行動レベルで伝える発想が必要です。

• Don't do the impossible.: 文法的にぎこちなく、「不可能なことをするな」と理屈っぽい命令に聞こえてしまいます。
• Don't force yourself.: 意味は通じますが、「嫌がることを自分に強要しないで」というやや重く切迫したニュアンスになりがちです。
• You don't have to work.: 単純に「仕事をする必要はない」という義務の否定になり、相手を気遣う温かみが欠けてしまいます。

言われたときの返事

• Thank you, I will. — ありがとう、そうするね（無理せずゆっくり休むよ）
• Thanks, you too! — ありがとう、あなたも無理しないでね！
• Don't worry, I won't. — 心配しないで、無理はしないよ
• I appreciate your concern. — お気遣いいただきありがとうございます（丁寧な返答）

「無理しない」「無理をしない」と自分の行動を伝える英語表現

相手に「無理しないで」と声をかけるだけでなく、日常会話では「今日はもう無理しないでおくよ」「今週は無理をしないように過ごすね」と自分自身のスタンスを伝える場面も多くあります。自分の行動について「無理しない」と言う場合は、助動詞の will や be going to と組み合わせて表現します。

自分の意思を伝える定番フレーズ

• I'll take it easy today.（今日は無理せず気楽に過ごすよ）
  読み方：アイル・テイキッ・イージー・トゥデイ
  発音のコツ：take it は単語をつなげて「テイキッ」のように発音すると自然です。休日や仕事終わりにリラックスして過ごしたいときの定番です。
• I won't push myself too hard.（無理して自分を追い込まないようにするよ）
  読み方：アイ・ウォウント・プッシュ・マイセルフ・トゥー・ハード
  発音のコツ：won't（ウォウント）は口を丸めて発音し、push myself の接続を意識します。体調不良のときやプレッシャーがかかる仕事に対して「マイペースにやるよ」と伝える際に最適です。
• I'm not going to overdo it.（やりすぎないようにセーブするよ）
  読み方：アイム・ノット・ゴーイング・トゥ・オーヴァードゥー・イット
  発音のコツ：筋トレ、スポーツ、残業など、身体的な負荷をかけすぎないように自分でブレーキをかける際に使われます。

会話例：自分の体調や仕事量を気遣われたとき

A: You look a bit tired. Are you going to be okay with that presentation?
（少し疲れているように見えるよ。プレゼンは大丈夫そう？）
B: Thanks for asking. I'll take it easy this afternoon and won't push myself too hard.
（気にかけてくれてありがとう。今日の午後は無理せず気楽にやって、追い込みすぎないようにするよ。）
A: That sounds like a good plan. Get some rest tonight.
（それがいいね。今夜はゆっくり休んでね。）
B: I definitely will. Thanks!
（絶対にそうするよ。ありがとう！）

「無理をしないで」を冷たく見せない工夫と相手に気を使わせない英語

英語の Don't ... から始まる否定命令文は、親しい間柄であっても文字面だけ見ると「〜するな」と少しぶっきらぼうや上から目線に聞こえてしまうことがあります。思いやりをしっかり伝えるためには、語尾のイントネーションや前後に添える言葉を工夫することが大切です。

命令調を和らげる3つのコツ

1. 語尾に okay? や though を添える
   Don't push yourself, okay?（無理しちゃだめだよ、いいね？）のように語尾を上げ調子にすると、親身に寄り添う優しいトーンに変化します。また、Thanks for your help! Don't work too hard, though.（手伝ってくれてありがとう！でも無理はしないでね）と though を添えると「頑張りは嬉しいけれど無理は禁物」という配慮が伝わります。
2. 提案の形に変える（Why don't you...?）
   Why don't you take it easy for the rest of the day?（今日は残りの時間、無理せずゆっくりしたらどう？）のように疑問文の形にすることで、指示ではなく相手を思いやる助言になります。
3. You don't have to go out of your way to... を使う
   相手が自分のために時間や手間をかけてくれそうなときは、「わざわざ無理して〜しなくても大丈夫だよ」という意味の You don't have to go out of your way to help me. が便利です。余計な気遣いや負担をかけたくないシーンで重宝します。

ビジネスチャット（SlackやTeams）で1行添えるフレーズ

業務連絡や依頼メッセージの末尾に「ご無理のない範囲で」「急ぎません」と書き添えたい場合の表現です。

• Please do this only if you have time. No rush at all.
  （お時間がある場合のみで構いません。全く急ぎませんのでご無理なく。）
• Please don't feel pressured to finish this today.
  （本日中に終わらせようと無理にプレッシャーを感じないでください。）

無理しないで・無理はしないで英語フレーズの発音と使い分け一覧

シチュエーションや相手との間柄に合わせて、最も適した「無理しないで」「無理をしないで」の英語表現を選べる比較表です。声に出して練習できるよう、カタカナの読み目安と通じる発音のポイントも掲載しています。

よくある質問

Q. 目上の人にメールで「無理しないで」と書くには？

Please don't strain yourself. や Please take good care of yourself. が適しています。ビジネスメールでは「ご自愛ください」の意味も込めて後者を使うと、より自然で礼儀正しい印象を与えられます。

Q. 病気や体調不良の人に掛ける一番自然な言葉は？

Don't push yourself. や Take it easy. のほか、Get some rest.（しっかり休んでね）や Feel better soon.（早く良くなってね）が定番です。無理を禁じるより、休息を促す表現が好まれます。

Q. Take it easy. は目上の人にも使えますか？

目上の人やビジネスの相手には避けたほうが無難です。非常に親しみやすい砕けた表現のため、友人や同僚向けとなります。敬意を払う相手には Please don't strain yourself. などの丁寧な表現を使いましょう。

Q. 相手の厚意に対して「無理はしないでね」「気を使わないでね」と遠慮したいときはどう言えばいいですか？

相手がわざわざ遠くまで送ってくれようとしたり、忙しい中で手伝おうとしてくれたりするときは、You really don't have to go out of your way.（本当にそこまで無理して気を使ってくださらなくて大丈夫ですよ）や、Please don't trouble yourself.（どうぞお気遣い・ご無理なさらないでください）が自然です。

Q. メールの返信を急がせない「無理して返信しないでね」は英語で何と言いますか？

体調不良の相手や休暇中の相手に業務連絡を送る際は、メールの冒頭や末尾に No need to reply.（返信は不要です）や、Please don't worry about replying until you're feeling better.（体調が良くなるまで、返信のお気遣いはなさらないでください）と添えると親切です。

2026年10月16日更新・モチタン辞典編集部

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