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無理しないでねの韓国語｜相手別の使い分けと実践フレーズ

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無理しないでねの韓国語表現一覧

相手との関係性や伝えるシチュエーションに応じた「無理しないで」の韓国語表現をまとめました。親しい間柄のパンマル（タメ口）から、目上の人に使える敬語、SNSで親しみを込めて使う表現まで幅広く使い分けられます。

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韓国語表現	読み方	ニュアンス	使う相手や場面
무리하지 마	ムリハジ マ	無理しないで（基本形）	友達、年下、恋人
너무 무리하지 마	ノム ムリハジ マ	あまり無理しないでね	親しい友達、気心の知れた同僚
무리하지 마요	ムリハジ マヨ	無理しないでください（柔らかめ）	推し、親しい先輩、同僚
너무 무리하지 마요	ノム ムリハジ マヨ	あんまり無理しないでくださいね	SNSのコメント、ファンレター
무리하지 마세요	ムリハジ マセヨ	無理なさらないでください（丁寧）	先輩、上司、初対面の人、年配者
무리하지 마십시오	ムリハジ マシプシオ	ご無理をなさいませんように（最上級）	取引先、公式な案内文、かしこまった場
무리하지 말아요	ムリハジ マラヨ	無理しないでくださいね（穏やか・情緒的）	メッセージ、手紙、語りかける文章
무리하지 마용	ムリハジ マヨン	無理しないでね〜（愛嬌のある語尾）	推しへのチャット、親しいファン同士
애쓰지 마	エッスジ マ	そんなに気負わないで、無理に頑張らないで	プレッシャーを感じている友達、恋人
힘들면 쉬어도 돼	ヒムドゥルミョン シュオド ドェ	辛かったら休んでいいよ	落ち込んでいる友達、無理をしている家族
무리하면 안 돼요	ムリハミョン アン ドェヨ	無理したらダメですよ	健康を気遣う場面、ファンから推しへ

無理しないで・くださいの基本文法

「無理しないで」の表現は、漢字語と否定の補助用言で構成されています。仕組みと発音規則を整理します。

単語の成り立ちと文法

「無理」は韓国語の漢字語で무리（ムリ）と表記します。これに「〜する」を意味する動詞하다（ハダ）が付いて무리하다（ムリハダ／無理をする）という動詞になります。

禁止や否定を表す文法規則は、用言の語幹に-지 말다（〜しない、〜するのをやめる）を接続します。したがって、무리하-（語幹）＋-지 말다で「無理をしない」という意味になります。

語尾の変化による使い分け

• 무리하지 마（ムリハジ マ）：語尾に-아/어がついたタメ口（パンマル）表現です。「無理しないで」「無理するなよ」という意味になります。
• 무리하지 마요（ムリハジ マヨ）：語尾に-요（ヨ）がついたヘヨ体です。親しみがありつつ丁寧な「無理しないでね」「無理しないでください」になります。
• 무리하지 마세요（ムリハジ マセヨ）：尊敬の補助語幹-(으)시-が入ったセヨ体です。目上の人に対して礼儀正しく「無理なさらないでください」と伝える定番表現です。

分かち書きのルール

正書法では、本用言と補助用言の間を空ける規則があるため、무리하지と마 / 마요 / 마세요の間に半角スペースを空けて書きます。
SNSやチャットではスペースを省いて무리하지마と続け字で書かれることも多いですが、ファンレターや公の文章では무리하지 마と空けるのが正しい書き方です。

発音のポイント

무리하지 마（ムリハジ マ）はそのまま読めば通じます。より丁寧な무리하지 마세요は［ムリハジ マセヨ］と滑らかに発音します。마を強く言いすぎると命令口調に聞こえることがあるため、語尾を優しく下げるように発音すると温かいニュアンスが伝わります。

次の疑問「無理」という単語自体の発音や日常会話での使い方を詳しく知りたいときは、韓国語で「無理」の言い方と発音も参考になります。

推し・ヨントン向けの韓国語表現

K-POPアイドルのサイン会やヨントン（オンライン通話）、Weverseやファンレターで使える表現です。数秒で確実に伝えるための短いフレーズと、コピペして使える文章を掲載します。

ヨントンで噛まずに言える一言フレーズ

持ち時間が短いヨントンでは、聞き取りやすく短くまとめた表現が効果的です。

• 오빠, 너무 무리하지 마요!（オッパ、ノム ムリハジ マヨ）
  オッパ、あまり無理しないでくださいね！
• 건강이 최고니까 무리하지 마!（コンガンイ チェゴニッカ ムリハジ マ）
  健康が一番だから無理しないでね！
• 밥 잘 챙겨 먹고 무리하지 마요.（パプ チャル チェンギョ モッコ ムリハジ マヨ）
  ご飯ちゃんと食べて無理しないでくださいね。
• 언제나 응원하니까 무리하지 마요!（オンジェナ オンウォナニッカ ムリハジ マヨ）
  いつも応援してるから無理しないでくださいね！

SNS（Weverse/X）やファンレター用の完成テンプレート

そのままコピー＆ペーストして使えるメッセージ文です。文末の語尾を〜용（ヨン）に変えると、親しみやすく愛嬌のある雰囲気になります。

テンプレート1：カムバック活動中の推しへ
이번 활동도 너무 멋있어요! 그래도 건강이 제일 중요하니까 너무 무리하지 마세요. 항상 응원하고 있어요.
（今回の活動もすごくかっこいいです！でも健康が一番大事だからあまり無理しないでくださいね。いつも応援しています。）

テンプレート2：ツアーやスケジュールが忙しい推しへ
바쁜 스케줄 속에서도 늘 밝은 모습 보여줘서 고마워요. 밥 잘 챙겨 먹고, 오늘은 푹 쉬었으면 좋겠어요. 절대 무리하지 마요!
（忙しいスケジュールの中でもいつも明るい姿を見せてくれてありがとう。

ご飯しっかり食べて、今日はゆっくり休んでほしいです。絶対に無理しないでね！）

テンプレート3：少し短めのSNSリプライ用
오늘 하루도 수고 많았어요! 따뜻한 물 많이 마시고 너무 무리하지 마용푹 쉬어요!
（今日一日もお疲れさまでした！温かいお水たくさん飲んであまり無理しないでね〜ゆっくり休んでね！）

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韓国語無理しないでねの会話例文3選

日常生活や職場で使える自然な会話の流れを3つ紹介します。

会話例1：仕事で忙しそうな先輩・同僚へ

A: 대리님, 아직 퇴근 안 하세요? 요즘 일이 너무 많은 것 같아요.
（代理、まだ退勤されないんですか？最近仕事が多すぎるみたいです。

）
B: 이것만 끝내고 가려고요. 조금만 더 하면 돼요.
（これだけ終わらせて帰ろうと思って。もう少しやれば終わります。）
A: 너무 무리하지 마세요. 내일 저도 도와드릴게요.
（あまり無理なさらないでくださいね。

明日私も手伝いますから。）
B: 고마워요, 민수 씨. 오늘은 이만 들어가 볼게요.
（ありがとう、ミンスさん。今日はこの辺で帰りますね。）

会話例2：試験勉強を頑張る友達へ

A: 나 오늘도 도서관에서 밤새워야 할 것 같아.
（私、今日も図書館で徹夜しなきゃいけないかも。）
B: 벌써 사흘째잖아. 너무 무리하지 마, 몸 상해.
（もう3日連続じゃん。

あんまり無理しないで、体壊すよ。）
A: 그래도 이번 시험은 진짜 중요해서 어쩔 수 없어.
（でも今回の試験は本当に大事だから仕方ないんだ。

）
B: 조금이라도 자면서 해. 커피 너무 많이 마시지 말고.
（少しでも寝ながらやりなよ。コーヒー飲みすぎないでね。）

会話例3：風邪気味の恋人へ

A: 목소리가 왜 그래? 감기 걸린 거 아니야?
（声どうしたの？風邪ひいたんじゃない？）
B: 응, 열도 조금 나는 것 같아. 그래도 약 먹었으니까 괜찮아.
（うん、熱も少し出てるみたい。

でも薬飲んだから大丈夫。）
A: 오늘은 아무것도 하지 말고 푹 쉬어. 너무 무리하지 말고.
（今日は何もしないでゆっくり休んで。あんまり無理しないでね。

）
B: 알겠어, 걱정해 줘서 고마워.
（わかった、心配してくれてありがとう。）

セットで使える休養・気遣いフレーズ

「無理しないで」の一言に続けて使うと、相手への配慮がより自然に伝わるフレーズです。

休息を促す表現

• 푹 쉬어（プク シュオ／ゆっくり休んでね）※敬語：푹 쉬세요（プク シュセヨ）
  「푹」は「ぐっすり、十分に」という意味の副詞です。무리하지 말고 푹 쉬어（無理しないでゆっくり休んでね）の組み合わせは非常によく使われます。
• 힘들면 쉬어도 돼（ヒムドゥルミョン シュオド ドェ／辛かったら休んでいいよ）※敬語：힘드시면 쉬셔도 돼요（ヒムドゥシミョン シュショド ドェヨ）
  相手が限界まで耐えているときに、肩の力を抜いてあげる優しい表現です。
• 쉬엄쉬엄 해（シュオムシュオム ヘ／休み休みやってね）※敬語：쉬엄쉬엄 하세요（シュオムシュオム ハセヨ）
  適度に休憩を挟みながら作業してほしいときに使います。

健康や体調を気遣う表現

• 건강 잘 챙겨（コンガン チャル チェンギョ／体調気をつけてね）※敬語：건강 잘 챙기세요（コンガン チャル チェンギセヨ）
  「챙기다」は「管理する、気を配る」という意味です。季節の変わり目などにも重宝します。
• 밥 잘 챙겨 먹어（パプ チャル チェンギョ モゴ／ご飯ちゃんと食べてね）※敬語：식사 잘 챙겨 드세요（シクサ チャル チェンギョ ドゥセヨ）
  韓国では食事をとることが健康管理の基本とされるため、気遣いの定番句です。
• 몸조심해（モムジョシメ／体に気をつけてね）※敬語：몸조심하세요（モムジョシマセヨ）
  怪我や病気の可能性がある相手、遠出する相手によく使います。

次の疑問相手をいたわる言葉をさらに広げたいなら、「ゆっくり休んでね」の韓国語表現を合わせて覚えておくと安心です。

無理しないでと言われた時の返し方

相手から「無理しないでね」と気遣われた際に、感謝や状況を伝える返答表現です。タメ口と敬語の両方を状況に応じて使い分けましょう。

敬語での返し方（先輩・上司・知り合い向け）

• 걱정해 주셔서 감사합니다.（コクチョンヘ ジュショソ カムサハムニダ）
  心配してくださりありがとうございます。
• 네, 신경 써 주셔서 감사해요.（ネ、シンギョン ソ ジュショソ カムサヘヨ）
  はい、お気遣いありがとうございます。
• 괜찮아요, 이 정도는 아무것도 아니에요.（クェンチャナヨ、イ ジョンドヌン アムゴット アニエヨ）
  大丈夫です、これくらい何でもありません。
• 네, 조심해서 할게요.（ネ、チョシメソ ハルケヨ）
  はい、気をつけてやりますね。
• 대리님도 무리하지 마세요.（テリニムド ムリハジ マセヨ）
  代理も無理なさらないでくださいね。

タメ口での返し方（友達・恋人・年下向け）

• 응, 걱정해 줘서 고마워.（ウン、コクチョンヘ ジュウォソ コマウォ）
  うん、心配してくれてありがとう。
• 나 괜찮아! 걱정 안 해도 돼.（ナ クェンチャナ！ コクチョン アネド ドェ）
  私大丈夫だよ！心配しなくていいよ。
• 고마워, 너도 무리하지 마.（コマウォ、ノド ムリハジ マ）
  ありがとう、あなたも無理しないでね。
• 응, 오늘은 일찍 잘게.（ウン、オヌルン イルッチク チャルケ）
  うん、今日は早く寝るね。

注意したい不自然な表現とNG直訳

日本語のニュアンスをそのまま直訳すると、相手に意図が伝わらなかったり、失礼に聞こえたりする注意点があります。

「頑張らないで」を直訳した「열심히 하지 마」はNG

日本語では「頑張りすぎないでね」というニュアンスで「頑張らないで」と言うことがあります。しかし、これを直訳して열심히 하지 마（ヨルシミ ハジ マ）と言うと、韓国語では「熱心にやるな」「真面目にやるのをやめろ」という否定的な命令に聞こえてしまいます。

相手の努力にブレーキをかけるような不自然で失礼な響きになるため、「頑張りすぎないで」と言いたいときは必ず너무 무리하지 마（あまり無理しないで）や너무 애쓰지 마（あまり気負わないで）を使いましょう。

「애쓰지 마」の使いどころ

애쓰다（エッスダ）は「骨を折る、必死に努力する」という意味です。너무 애쓰지 마（ノム エッスジ マ）は「そんなに必死に気負わなくていいよ」という労りの表現になります。ただし、目上の人に対して使うと見下したように聞こえる恐れがあるため、親しい友達や後輩に対してのみ使うのが無難です。

よくある質問

Q. 「무리하지마」とスペースなしで書いても通じますか？

意味は十分に伝わります。SNSやチャットではスペースを省いて「무리하지마」と打つネイティブも多いです。ただし正書法では「무리하지 마」と分かち書きをするのが正しいため、ファンレターなどでは空けるのが好ましいです。

Q. 「無理しないでください」の最も丁寧な言い方は？

一般的な敬語では「무리하지 마세요」が適しています。ビジネス文書や公の場など、最上級の敬意を表したいときは「무리하지 마십시오」や「무리는 하지 마시기 바랍니다」を用います。

Q. 「無理しないでね」の語尾を可愛く伝えるには？

語尾の「요」を「용」に変えて「무리하지 마용」と書くと、愛嬌のある柔らかい響きになります。推しへのSNSコメントや気心の知れたファン同士の会話でよく使われます。

Q. 「無理しないで」と「休んで」を繋げて言うには？

「〜しないで」を「-지 말고」にして「무리하지 말고 푹 쉬어（無理しないでゆっくり休んでね）」と言います。敬語にする場合は「무리하지 마시고 푹 쉬세요」となります。

Q. 目上の人に「무리하지 마세요」と言っても失礼になりませんか？

失礼には当たりません。「마세요」は丁寧な尊敬の表現です。さらに配慮を加えたい場合は「건강 조심하시고 너무 무리하지 마세요（お体に気をつけてあまりご無理なさらないでください）」と添えると好印象です。

2026年10月15日更新・モチタン辞典編集部