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体を鍛える中国語の表現と使い分け・筋トレ単語集

体を鍛える中国語の基本表現と文法上のポイント

中国語で「体を鍛える」と言いたいとき、真っ先に使われる標準的な表現が锻炼身体（duànliàn shēntǐ）です。動詞の锻炼（duànliàn）が「鍛える、トレーニングする」、目的語の身体（shēntǐ）が「体、健康」を表します。

「锻炼身体」の基本発音と意味

锻炼の锻（duàn）は第4声で強く短く発音し、炼（liàn）も第4声です。日本語の「鍛錬」と同じ漢字のルーツを持ちますが、中国語では簡体字表記になります。身体（shēntǐ）の身は第1声、体は第3声です。

この表現は「健康維持のために運動する」「体を動かして丈夫にする」という一般的なニュアンスを含みます。散歩やジョギング、ラジオ体操のような軽めの運動から本格的な筋力トレーニングまで、体を鍛える行為全般を指して使うことができます。

文法上の注意点：時間の長さを挟む語順

中国語を学ぶ人がよくつまずく文法的なポイントとして、動作を行う時間の長さ（時量補語）の位置があります。「1時間体を鍛える」と言いたいとき、日本語の語順につられて「*锻炼身体一个小时」と話してしまうと不自然に聞こえることがあります。

中国語では、動詞と目的語の間に時間を挟むか、動詞を繰り返す形を取るのが一般的です。

• 锻炼一个小时身体（duànliàn yí ge xiǎoshí shēntǐ）：1時間体を鍛える（動詞と目的語の間に時間を挟む形式）
• 锻炼身体锻炼了一个小时（duànliàn shēntǐ duànliàn le yí ge xiǎoshí）：体を1時間鍛えた（動詞を繰り返す形式）
• 每天锻炼（měitiān duànliàn）：毎日体を鍛える（目的語の「身体」を省略して動詞単独で用いることも自然です）

日常会話では、文脈上「体を鍛える」ことが明らかな場合、単に锻炼だけで表現することも非常に多く見られます。

語順や補語のルールを基礎から確認したいときは、中国語の文法の基本をあわせて復習してみてください。

「锻炼」「健身」「运动」のニュアンスの違いと使い分け

体を動かしたり鍛えたりする言葉には、锻炼身体（duànliàn shēntǐ）のほかに健身（jiànshēn）や运动（yùndòng）があります。これらは場面によって明確に使い分けられています。

3つの主要な表現の比較

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表現	ピンイン	主な意味・ニュアンス	典型的な場面
锻炼身体	duànliàn shēntǐ	健康維持や体力づくりのために体を鍛える	散歩、ジョギング、一般的な運動全般
健身	jiànshēn	ジム通い、筋肉トレーニング、フィットネス	ジムでのウエイト器具運動、ボディメイク
运动	yùndòng	スポーツ全般、体を動かす活動	サッカー、バスケ、テニス、ランニング

「健身」はウエイトトレーニングやフィットネスを指す

健身（jiànshēn）は文字通り「体を健康に美しく整える」ことを意味し、現代中国語では特に「ジムに通って筋トレをする」「フィットネスクラブで汗を流す」という文脈で使われます。

ジムそのものを健身房（jiànshēnfáng）と呼ぶことからも分かるように、器具を用いたボディメイクトレーニングには健身を使うのが最も自然です。

「运动」は幅広いスポーツ・運動を指す

运动（yùndòng）は日本語の「運動」「スポーツ」とほぼ同じ守備範囲を持ちます。球技、水泳、陸上競技など、体を動かす活動全般を広く指します。「休日はよく運動します」と言いたい場合は我周末常常运动（Wǒ zhōumò chángcháng yùndòng）と表現します。

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自己紹介や会話ですぐ使える日常表現・例文集

中国語での自己紹介や同僚との雑談で「体を鍛えるのが好き」「ジムに通っている」と伝えられるようになると、会話が大きく広がります。頻出の例文をパターン別にご紹介します。

趣味・自己紹介で使える例文

• 我的爱好是锻炼身体。
  （Wǒ de àihào shì duànliàn shēntǐ.）
  私の趣味は体を鍛えることです。
• 我平时喜欢去健身房健身。
  （Wǒ píngshí xǐhuan qù jiànshēnfáng jiànshēn.）
  私は普段、ジムに行って筋トレをするのが好きです。
• 为了保持健康，我每天都锻炼。
  （Wèile bǎochí jiànkāng, wǒ měitiān dōu duànliàn.）
  健康を維持するために、私は毎日体を鍛えています。
• 我健身已经坚持了三年。
  （Wǒ jiànshēn yǐjīng jiānchí le sān nián.）
  私は筋トレを始めてもう3年間継続しています。

頻度や目的を伝える例文

• 我每周去三次健身房。
  （Wǒ měi zhōu qù sān cì jiànshēnfáng.）
  私は週に3回ジムへ行きます。
• 为了减肥，我开始锻炼身体了。
  （Wèile jiǎnféi, wǒ kāishǐ duànliàn shēntǐ le.）
  ダイエットのために、体を鍛え始めました。
• 我最近在练胸肌和腹肌。
  （Wǒ zuìjìn zài liàn xiōngjī hé fùjī.）
  私は最近、大胸筋と腹筋を鍛えています。
• 今天练腿，感觉非常充实。
  （Jīntiān liàn tuǐ, gǎnjué fēicháng chōngshí.）
  今日は脚トレの日で、とても充実感があります。

趣味の話題以外にも幅広い表現を知りたいときは、中国語の日常会話フレーズを参考にしてみましょう。

次の疑問単に「好き」と言うだけでなく、筋トレに熱中している様子を伝えたいときは、中国語で「ハマる・夢中になる」を表す表現を合わせて使うと感情がより伝わります。

「鍛える」の対象別表現（筋肉・意志・技術など）

日本語の「鍛える」は、体だけでなく筋肉、意志、技術、頭脳など様々な対象に使われます。中国語では目的語に応じて使われる動詞が変わるため、適切な組み合わせを覚えることが大切です。

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鍛える対象	中国語表現	ピンイン	日本語の意味
筋肉	锻炼肌肉 / 练肌肉	duànliàn jīròu / liàn jīròu	筋肉を鍛える
意志・精神	磨炼意志 / 锤炼意志	móliàn yìzhì / chuíliàn yìzhì	意志を鍛え上げる
技術・腕前	磨练技术 / 苦练技术	móliàn jìshù / kǔliàn jìshù	技術を磨く・腕を鍛える
記憶力・頭脳	锻炼脑力 / 训练记忆力	duànliàn nǎolì / xùnliàn jìyìlì	脳を鍛える・記憶力を鍛える
チーム・部隊	训练团队 / 锤炼队伍	xùnliàn tuánduì / chuíliàn duìwu	チームを訓練する・部隊を鍛える

日常会話で「腕立て伏せで筋肉を鍛える」というときは练肌肉（liàn jīròu）のように练（liàn）を1文字で動詞として使う表現がとても自然です。一方、困難に耐えて精神力を鍛え上げるときには磨炼（móliàn）や锤炼（chuíliàn）のような重みのある動詞が選ばれます。

次の疑問筋肉を鍛えて大きくしたり習慣を身につけたりする言い回しは、「育てる」の中国語表現の使い分けを理解しておくとさらに整理しやすくなります。

筋トレ種目・器具・回数セット数の中国語用語集

ジムでワークアウトを行う際や、中国語圏のトレーニング動画を見るときに役立つ専門用語を整理しました。

自重トレーニング種目

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種目名（日本語）	中国語表記	ピンイン	備考
腕立て伏せ	俯卧撑	fǔwòchēng	自重胸トレの基本
上体起こし（腹筋）	仰卧起坐	yǎngwòqǐzuò	腹筋運動の代表格
懸垂（チンニング）	引体向上	yǐntǐ xiàngshàng	背中を鍛える自重種目
プランク	平板支撑	píngbǎn zhīchēng	体幹トレーニング
ランジ	箭步蹲	jiànbùdūn	下半身の片脚種目

フリーウェイトBIG3と代表的器具

トレーニングの王道であるBIG3種目は中国語でも広く定着しています。

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種目・器具（日本語）	中国語表記	ピンイン	解説
スクワット	深蹲	shēndūn	BIG3：下半身全体を強化
ベンチプレス	卧推	wòtuī	BIG3：大胸筋を強化
デッドリフト	硬举 / 硬拉	yìngjǔ / yìnglā	BIG3：背面全体を強化
ダンベル	哑铃	yǎlíng	重さ調節可能な手持ち器具
バーベル	杠铃	gànglíng	両手で扱う長軸器具
トレッドミル（ランニングマシン）	跑步机	pǎobùjī	有酸素運動の定番機器

回数とセット数の数え方

筋トレのメニューを組み立てたり指示を受けたりする際、回数は次（cì）、セット数は组（zǔ）で表します。

• 做三组，每组十次（zuò sān zǔ, měi zǔ shí cì）：10回を3セット行う
• 再做最后一次！（zài zuò zuìhòu yí cì!）：ラストもう1回！
• 组间休息一分钟（zǔ jiān xiūxi yì fēnzhōng）：セット間インターバル1分

マシンの名前や部位別のトレーニング用語を詳しく知りたいときは、筋トレ・フィットネスの中国語単語をご覧ください。

ジムや日常会話で使える実践ダイアログ

ジムの現場や同僚との雑談を想定した実践的な会話例です。実際のコミュニケーションでそのまま活用できます。

場面1：同僚とのフィットネスに関する雑談

A: 你平时有什么爱好？
（Nǐ píngshí yǒu shénme àihào?）
A: 普段何か趣味はありますか？

B: 我喜欢锻炼身体。最近几乎每天都去健身房。
（Wǒ xǐhuan duànliàn shēntǐ. Zuìjìn jīhū měitiān dōu qù jiànshēnfáng.）
B: 体を鍛えるのが好きです。最近はほぼ毎日ジムに通っています。

A: 难怪你的身材这么好！主要练什么项目？
（Nánguài nǐ de shēncái zhème hǎo! Zhǔyào liàn shénme xiàngmù?）
A: どうりでスタイルが良いわけですね！主にどんな種目を鍛えているのですか？

B: 我一般做深蹲和卧推，有时候也跑跑步。
（Wǒ yìbān zuò shēndūn hé wòtuī, yǒushíhou yě pǎopǎo bù.）
B: 普段はスクワットやベンチプレスをして、たまにランニングもします。

場面2：ジム内で順番待ちや補助を頼む会話

A: 请问，这个卧推架你还有几组？
（Qǐngwèn, zhè ge wòtuījià nǐ hái yǒu jǐ zǔ?）
A: すみません、このベンチプレス台はあと何セット残っていますか？

B: 我还剩最后一组。你要一起用吗？
（Wǒ hái shèng zuìhòu yì zǔ. Nǐ yào yìqǐ yòng ma?）
B: あと最後の1セットです。一緒に交互に使いますか？

A: 好的，能麻烦你帮我保护一下吗？
（Hǎode, néng máfan nǐ bāng wǒ bǎohù yíxià ma?）
A: お願いします。念のため補助に入ってもらえますか？

B: 没问题，你准备好了就叫我。
（Méi wèntí, nǐ zhǔnbèi hǎo le jiù jiào wǒ.）
B: 大丈夫ですよ、準備ができたら声をかけてください。

中国のSNSや若者に人気の筋トレ最新スラング

中国のSNSや動画共有プラットフォームでは、筋トレやダイエットに関する独自の口語・スラングが盛んに使われています。知っておくとネイティブとの交流や情報収集に役立ちます。

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たとえばSNSの投稿で「今天在健身房疯狂举铁，目标增肌刷脂！（今日はジムで全力で鉄を持ち上げてきた、目標は筋肉をつけて体脂肪を落とすこと！）」のように使われます。親しい間柄のチャットや投稿文で自然に使いこなしてみましょう。

よくある質問

Q. 「体を鍛える」のピンインと発音のコツは？

中国語で「锻炼身体」と書き、ピンインは「duànliàn shēntǐ」です。「duàn」と「liàn」はどちらも第4声なので、上から下へ力を込めて短く鋭く発音するのがきれいに聞こえるコツです。

Q. 「锻炼身体」と「健身」はどちらを使うべき？

散歩やストレッチを含む健康維持全般なら「锻炼身体」が適しています。一方、フィットネスクラブでマシントレーニングをしたり本格的な筋トレをしたりする場合は「健身」を用いるのが自然です。

Q. 「10回3セット」は中国語で何と言いますか？

「做三组，每组十次（zuò sān zǔ, měi zǔ shí cì）」と言います。回数は「次（cì）」、セット数は「组（zǔ）」を使い、セット数を先に言う語順が一般的です。

Q. ジムでトレーナーをつける表現は？

パーソナルトレーナーは「私人教练（sīrén jiàoliàn）」、通称「私教（sījiào）」と呼びます。「パーソナルトレーニングを受ける」は「请私教（qǐng sījiào）」や「买私教课（mǎi sījiàokè）」と表現します。

Q. 「筋肉痛」は中国語でどう言いますか？

「肌肉酸痛（jīròu suāntòng）」と言います。会話では単に「肌肉酸（jīròu suān）」や「全身酸痛（quánshēn suāntòng）」と表現しても自然に通じます。

2026年9月26日更新・モチタン辞典編集部