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「つらい」はスペイン語で何と言う？
言い方7通りと場面別の使い分け

「つらい」のスペイン語の言い方（7通り）

1. 01Sufrí ~.

   ふつう｜過去の体験｜〜でつらい思いをした

   過去のつらかった経験を語る表現です。動詞 sufrir（苦しむ）の点過去形で、「Sufrí mucho（本当につらかった）」のように使われます。友人や家族との会話で過去の試練を振り返る際に自然です。

2. 02Lo estoy pasando mal.

   ふつう｜今つらい時

   「今つらい・苦しい時期を過ごしている」と現状を伝える定番表現です。pasar mal（悪い時間を過ごす）の現在進行形で、日常会話の幅広い場面に使えます。「Últimamente（最近）」と添えるのも自然です。

3. 03Estoy sufriendo mucho.

   ふつう｜強い苦痛

   精神的・肉体的に強い苦痛を感じている際に使います。sufrir は重みのある動詞のため、軽い愚痴ではなく、病気や大きな悲しみなど切実な苦しみを親しい人に打ち明ける場面に適しています。

4. 04Es muy duro para mí.

   ふつう｜深刻な時

   過酷な境遇や深刻な問題に直面しているときの表現です。形容詞 duro（過酷な・厳しい）を用い、客観的に見ても厳しい状況で「耐え難いつらさ」を抱えていることを相手に伝えることができます。

5. 05No lo estoy llevando bien.

   ふつう｜耐えられない時

   現状のプレッシャーや環境の変化をうまく消化できず、耐えかねているニュアンスです。llevar bien/mal は「うまく対処する／できない」を意味し、ストレスを抱えきれない心情を吐露する際に役立ちます。

6. 06Me cuesta mucho.

   ふつう｜困難を訴える

   新しい環境、仕事、勉強などが「骨が折れてつらい」と訴える表現です。costar は労力や困難さを表すため、「Me cuesta mucho adaptarme（適応するのがつらい）」のように動詞原形を続けて具体化できます。

7. 07Me resulta muy difícil.

   丁寧｜丁寧に伝える

   「私には非常に難しく感じられます」と客観的かつ丁寧に伝える表現です。ビジネスや目上の人に対して、感情的にならずに業務の難しさやつらさを礼儀正しく報告したい場面で重宝します。

場面別の使い分け

友人との雑談なら Lo estoy pasando mal. や Me cuesta mucho. が使いやすく、深刻な告白には Es muy duro para mí. や Estoy sufriendo mucho. を選ぶと気持ちが正確に伝わります。

直訳が通じない理由・よくある間違い

日本語の「つらい」は肉体的疲労、精神的苦悩、作業の困難さまで一語で包括しますが、スペイン語では「何がどう大変なのか」を言語化して別の構文を使います。よくある誤りは以下の通りです。

• doloroso を乱用する：doloroso は「（傷などが）痛い」「痛ましい」という意味が中心で、自分の主観的なつらさを伝える表現としては不自然になりがちです。
• 常に sufrir を使う：sufrir は「重大な病気や虐待に苦しむ」といった重篤な響きを持つため、仕事の忙しさなどに使うと大げさに聞こえます。
• difícil だけで済ませる：「つらい」をすべて difícil（難しい）で片付けると、感情的な苦しみが相手に伝わりません。

言われたときの返事

• Siento mucho que estés pasando por esto. — そんなにつらい思いをしているなんて本当にお気の毒です。
• Si necesitas algo, aquí estoy para lo que sea. — 何か必要なことがあれば、いつでも力になるよ。
• Ánimo, seguro que las cosas van a mejorar. — 元気を出して、きっと状況は良くなるよ。
• No te exijas demasiado, tómate un descanso. — 無理しすぎないで、少し休んでね。
• ¿Quieres hablar de ello o prefieres despejarte? — そのことについて話したい？それとも気分転換したい？

よくある質問

Q. 「体がだるくてつらい」は何と言いますか？

身体的なだるさや疲労によるつらさには、「Estoy agotado/a（疲れ果てている）」や「Me siento fatal（体調が最悪だ）」を使うのが自然です。「つらい」を直訳せず、体調の悪さをそのまま表現します。

Q. 「辛い（からい）」と混同されませんか？

味の「辛い」は picante（ピリ辛）や fuerte（味が濃い・強い）と言い、苦痛を表す「つらい」の表現とは単語自体が完全に異なります。文脈や語彙が異なるため混同される心配はありません。

Q. 相手を気遣って「つらい？」と聞くには？

「¿Lo estás pasando mal?（つらい思いをしてる？）」や「¿Es muy duro para ti?（あなたにとってつらいですか？）」と尋ねます。より一般的には「¿Estás bien?（大丈夫？）」から会話を始めるのが自然です。

2026年9月28日更新・モチタン辞典編集部

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