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「緊張する」はスペイン語で何と言う？
言い方7通りと場面別の使い分け

「緊張する」のスペイン語の言い方（7通り）

1. 01Me pongo nervioso cuando tengo que ~.

   ふつう｜何かの前に｜〜必要があるとき、緊張する。

   「〜しなければならないときに緊張する」という条件や習慣を表す標準的な表現です。動詞 poner を再帰動詞として使い、特定の行為が引き金になって緊張状態へと変化するニュアンスを自然に伝えられます。

2. 02Tengo nervios.

   カジュアル｜緊張を伝える｜緊張している。

   直訳は「神経を持っている」で、そわそわした緊張感を抱えている状態を伝えるくだけた言い方です。友人同士の会話で「なんか緊張してきた」と気軽に胸の内を打ち明ける際によく使われます。

3. 03Para romper el hielo.

   ふつう｜場の緊張に｜場の緊張をほぐすために

   直訳は「氷を割るために」で、初対面の集まりや会議などの「場の緊張をほぐす・場を和ませる」という決まり文句です。人の感情ではなく、周囲に漂う硬い空気を打破したい場面で用います。

4. 04Estoy nervioso/a.

   カジュアル｜今の気持ち

   現在緊張している心理状態を端的に表す基本表現です。男性は nervioso、女性は nerviosa と語尾を変えます。面接直前や発表前などに「今、緊張しています」と伝えたいときに最適です。

5. 05Me pongo nervioso/a al hablar en público.

   ふつう｜人前で話す時

   人前でスピーチや発表をするときに緊張してしまう性格・傾向を説明するフレーズです。al + 不定詞（〜するとき）を用いることで、改まった場面でも自然に自分の癖を説明できます。

6. 06Me entran nervios antes de un examen.

   ふつう｜試験の前に

   直訳すると「緊張が自分の中に入ってくる」となり、試験を前にして徐々に緊張が込み上げてくる感覚を表現します。自然発生的に湧き上がるプレッシャーを表現したいときにぴったりです。

7. 07Me siento algo tenso/a en situaciones nuevas.

   丁寧｜初めての場で

   tenso/a は筋肉や糸がピンと張ったような「張り詰めた・硬直した」緊張を指します。慣れない環境で少し身構えてしまう様子を、落ち着いた丁寧なトーンで相手に伝えたいときに適しています。

場面別の使い分け

自分の現在の感情を述べるなら estar、きっかけによる状態の変化なら ponerse や entrar、場の空気をほぐすなら romper el hielo と、視点をどこに置くかで表現を選ぶのがコツです。

直訳が通じない理由・よくある間違い

日本語の「緊張する」は多様な場面を1語でカバーしますが、スペイン語では「感情の状態」「変化のプロセス」「場の空気」を明確に区別します。

• 主語の混同: 「緊張が走る」を直訳しようとして、状況ではなく自分自身を主語にすべき場面で不自然な文を作ってしまうことがあります。
• nervioso の性別不一致: 話し手が女性なのに nervioso のまま話してしまうミスが多いため、女性は必ず nerviosa と使い分けましょう。
• tenso と nervioso の混同: tenso は筋肉のこわばりや張り詰めた関係性に重きがあり、試験前のドキドキ感には通常 nervioso を使います。

言われたときの返事

• Tranquilo / Tranquila, todo va a salir bien. — 落ち着いて、全部うまくいくよ。
• Es normal tener nervios al principio. — 最初は緊張するのが普通だよ。
• Respira hondo y relájate. — 深呼吸して、リラックスしてね。
• No te preocupes, lo harás genial. — 心配しないで、君ならきっと上手くやれるよ。

よくある質問

Q. nervioso は「神経質」という意味ですか？

ser nervioso と言うと「神経質な性格」を表しますが、estar nervioso と言うと一時的な「緊張している状態」を表します。動詞の使い分けに注意すれば誤解されません。

Q. ポジティブな「ワクワクする緊張」の表現は？

期待感を含んだ前向きな緊張感には Estoy emocionado/a（ワクワクしている）や Tengo ganas de ~（〜が楽しみだ）を使うと、前向きな気持ちが正確に伝わります。

Q. 極度の緊張を表す表現はありますか？

とても緊張しているときは Estoy de los nervios（神経が参りそう）や Estoy atado/a de nervios（緊張でガチガチだ）といった慣用句を使うと強調できます。

2026年10月12日更新・モチタン辞典編集部

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ほかの表現の言い方

モチタンスペイン語辞典（単語帳・和ス）英語では？「緊張する」