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「緊張する」は英語で何と言う？
言い方5通りと場面別の使い分け
「緊張する」を英語で伝えるとき、もっとも無難な表現は I'm nervous. です。ただし、日本語の「緊張する」には一対一で対応する万能な英単語はありません。
自分が今不安でソワソワしているのか、普段からの性格なのか、あるいは場の空気が張り詰めているのかによって、自然な英語表現は大きく変わります。場面に応じた使い分けを身につけましょう。
「緊張する」の英語の言い方（5通り）
ふつう｜自分の状態｜緊張している。
ふつう｜相手の様子｜〜 は緊張しているように見える。
ふつう｜仕事のプレッシャー｜緊張感が高まっている。
仕事の納期直前や大事な局面で、周囲から強いプレッシャーを受けている緊迫状態を表します。個人の感情というより「正念場だ」「追い込まれてピリピリしている」という状況の厳しさを共有する際に使われます。
カジュアル｜本番前のドキドキ｜緊張や期待で〜がドキドキする
主に have butterflies in one's stomach の形で、本番前の胃がキリキリ・そわそわする緊張感をカジュアルに伝える表現です。初デートや試合前など、興奮と不安が入り混じった場面で親しい人に使います。
ふつう｜普段の傾向
場面別の使い分け
| 場面 | おすすめの言い方 | ひとこと |
|---|---|---|
| 面接や試験の本番直前 | I'm nervous. | 自分の率直なドキドキを伝える基本形 |
| 同僚の表情が硬いとき | You seem tense. | 相手のこわばりに気づいて声をかける |
| 締切直前のプロジェクト | The heat is on. | 外的な重圧や切迫した状況を表す |
| スピーチ前の軽い雑談 | I have butterflies in my stomach. | 親しい人に親しみやすく伝える |
| 初対面の人が苦手と話すとき | I get nervous easily. | 普段の性格や傾向を説明する |
自分が感じている内面的な不安には nervous、他人の硬い様子や場の空気には tense、客観的なプレッシャーには The heat is on と使い分けると、不自然さがなくなります。
直訳が通じない理由・よくある間違い
日本語の「緊張する」は個人の感情から職場の空気まで幅広くカバーしますが、英語では「感情の揺れ」と「筋肉や空気のこわばり」を区別します。よくある間違いは以下の通りです。
- I am tense. を多用する：tense は筋肉が硬直したりピリピリ張り詰めている様子を指すため、本番前のドキドキには通常 nervous を使います。
- I'm exciting. と間違える：緊張と興奮を混同し、「自分が面白い人間だ」という意味になってしまうミスが目立ちます。
- My heart is pounding. だけで済ませる：動悸の事実しか伝わらず、不安なのか運動直後なのかが曖昧になりがちです。
筋肉や空気のこわばりを指す語。本番前の心理的ドキドキには通常nervous。
I'm exciting.と言うと「自分が面白い人間だ」という意味になってしまいます。
My heart is pounding.だけだと不安か運動直後かが曖昧になります。
直訳や混同によって不自然なニュアンスにならないよう注意しましょう。
言われたときの返事
- Don't worry, you'll do great. — 心配しないで、きっとうまくいくよ。
- Take a deep breath and relax. — 深呼吸して、リラックスしてね。
- Just be yourself. — いつも通り、自分らしくいけば大丈夫。
- I'm nervous too, so you're not alone! — 私も緊張してるから、お互い様だよ！
Don't worry, you'll do great.（きっとうまくいくよ）
Take a deep breath and relax.（深呼吸してリラックスして）
Just be yourself.（自分らしくいけば大丈夫）
I'm nervous too, so you're not alone!（お互い様だよ）
相手が緊張していると伝えてきたときの返し方です。
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よくある質問
- Q. nervousはネガティブな意味だけ？
- nervous は基本的に不安や心配を伴う緊張を表しますが、発表前の自然な緊張感としても使えます。前向きなワクワクを強調したい場合は、I'm excited. や I'm thrilled. と言い換えるのが適切です。
- Q. 「緊張をほぐす」は英語で何と言う？
- 緊張をほぐすと言いたいときは、break the ice（場の緊張を和らげる）や calm one's nerves（神経を落ち着かせる）、relieve the tension（張り詰めた空気を緩める）などの表現が状況に応じてよく使われます。
- Q. butterflies はどんな緊張に使える？
- 発表前や告白前、スポーツの試合前など、期待と不安が入り混じって胃がそわそわする感覚にぴったりです。ただし事故の危険や重大なトラブルによる緊迫感には使えず、日常的なイベントで用いられます。
2026年9月16日更新・モチタン辞典編集部
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