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「頑張りすぎないで」は韓国語で何と言う？
言い方5通りと場面別の使い分け

「頑張りすぎないで」の韓国語の言い方（5通り）

1. 01너무 무리하지 마세요.

   neo mu mu ri ha ji ma se yo.

   丁寧｜目上・職場で｜あまり無理しないでください。

   職場の同僚や先輩など、丁寧に気遣いたい場面の定番です。「너무（過度に）」を添えることで柔らかなニュアンスになります。「건강 챙기세요（体調に気をつけてください）」と一緒に使うと相手を思いやる気持ちがより伝わります。

2. 02무리하지 마요.

   mu ri ha ji ma yo.

   ふつう｜親しい相手に｜無理しないでね。

   親しい同僚や後輩など、適度な親密さがある相手に向く表現です。「-마세요」よりも少し柔らかいトーンで伝えられます。「천천히 해요（焦らずやってね）」などと併せて使うと、相手の心理的負担を和らげられます。

3. 03너무 애쓰지 마.

   neomu aesseuji ma

   カジュアル｜親しい友人に

   親しい友人や年下の相手に使うパンマル（タメ口）です。「애쓰다」は「骨を折る・気を揉む」を意味し、結果が出ずに悩んでいる友達を「自分を追い詰めないで」と慰める際に適しています。

4. 04너무 애쓰지 마세요.

   neomu aesseuji maseyo

   丁寧｜相手を気遣って

   何かに思い詰めて過度に努力している相手に、丁寧に寄り添う表現です。単に仕事を労うだけでなく、精神的にプレッシャーを感じている相手に対して「肩の力を抜いて」という温かい気遣いを届けられます。

5. 05무리하지 말고 쉬세요.

   murihaji malgo swiseyo

   丁寧｜疲れた相手に

   体調を崩しそうな人や残業続きの人に対して、休息を促す丁寧な表現です。「-지 말고（〜しないで）」と休息の勧めをセットにすることで、相手に気兼ねなく休むよう自然に促せます。

場面別の使い分け

韓国語では相手の心身の状態に応じて使い分けるのが自然です。肉体的な過労には「무리（無理）」、精神的な気負いや焦りには「애쓰다」を選ぶと意図が的確に伝わります。

直訳が通じない理由・よくある間違い

日本語の「頑張る」を機械的に直訳しようとすると、不自然な韓国語になってしまいます。

• 「힘내지 마」としてしまう: 「힘내다（元気・力を出す）」を否定すると「元気を出すな」という不自然な意味になり、励ましになりません。
• 「열심히 하지 마」の誤用: 「열심히 하다（一生懸命やる）」の否定は「不真面目にやれ」と受け取られかねず失礼にあたります。

相手を思いやる際は、「頑張る」の否定ではなく「無理を控える（무리하지 않다）」や「休息をとる（쉬다）」という発想に切り替えることが大切です。

言われたときの返事

• 네, 신경 써 주셔서 감사합니다. — はい、お気遣いありがとうございます。
• 걱정해 줘서 고마워. — 心配してくれてありがとう。
• 네, 적당히 조절하면서 할게요. — はい、ほどほどに調整しながらやりますね。
• 알겠어, 오늘은 푹 쉴게. — わかった、今日はゆっくり休むね。
• 말씀 덕분에 힘이 나네요. — お言葉のおかげで力が出ます。

よくある質問

Q. LINEなどで送る定番の文面は？

親しい間柄なら「무리하지 말고 푹 쉬어!（無理しないでゆっくり休んでね！）」が定番です。語尾に絵文字を添えると、より温かみのある気遣いが伝わります。

Q. 「힘내세요」と併用できますか？

併用は避けたほうが無難です。「힘내세요（頑張ってください）」と「무리하지 마세요」を同時に言うと、励ましたいのか休ませたいのかが曖昧になります。労わる際は休息を勧める言葉に絞りましょう。

Q. 恋人に優しく伝えるなら？

「너무 무리하지 마, 알았지?（あんまり無理しないでね、わかった？）」のように「알았지?」を添えると親密で優しいニュアンスになります。お互いを気遣う会話でよく使われます。

2026年10月12日更新・モチタン辞典編集部

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ほかの表現の言い方

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