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「無理しないでね」はスペイン語で何と言う？
言い方8通りと場面別の使い分け
「無理しないでね」をスペイン語で伝える最も無難な表現は「No te esfuerces demasiado.」です。
ただし日本語の「無理」にぴったり直訳できる単語は存在せず、「力を使いすぎないで」「自分を追い詰めないで」「マイペースでやって」など、相手の状況や立場に合わせて言い分ける必要があります。
「無理しないでね」のスペイン語の言い方（8通り）
カジュアル｜友人に・励ますとき
カジュアル｜同僚に・帰るとき
カジュアル｜友人に・悩み相談で
真面目すぎる友人や完璧主義な相手に「自分を追い詰めすぎないで」と寄り添う温かい表現です。悩み相談の場で「Tranquilo/a.（落ち着いて）」と一緒に使うと相手の心が軽くなります。
ふつう｜急いでいる相手に
ふつう｜部下に・仕事中
「できることだけで十分だよ」と負担を減らしてあげる表現です。仕事量が多すぎて困っている部下や後輩に対して、指示やアドバイスとしてかける言葉としてよく用いられます。
ふつう｜同僚に・仕事で
「キャパシティを超えることまではしなくていいよ」と同僚を気遣う表現です。一人で抱え込みがちな相手に対して、「Puedo ayudarte.（手伝えるよ）」と添えると親切です。
丁寧｜目上の人に
丁寧｜お客様に・体調を気遣う
「どうぞお大事になさり、無理はなさらないでください」と体調を崩したお客様や取引先を気遣う丁寧な表現です。「お大事に」を意味するCuídeseを加えることで、より深い配慮が伝わります。
場面別の使い分け
| 場面 | おすすめの言い方 | ひとこと |
|---|---|---|
| 友人を励ますとき | No te esfuerces demasiado. | 頑張りすぎている友人に |
| 同僚が帰宅するとき | No te fuerces. | 体調を心配して声をかける |
| 友人の悩み相談 | No te exijas demasiado. | 精神的なプレッシャーを和らげる |
| 相手が焦っているとき | Tómate tu tiempo. | 時間を気にせず進めてほしいとき |
| 部下に指示するとき | Haz solo lo que puedas. | できる範囲に絞らせて負担軽減 |
| 目上の人を気遣うとき | No se esfuerce demasiado. | 敬称を用いた丁寧な配慮 |
スペイン語圏では、日本語のように「無理しないで」を一言で済ませず、相手が「肉体的に疲れているのか」「精神的に焦っているのか」を察して使い分けるのが自然です。
直訳が通じない理由・よくある間違い
日本語の「無理」は便利な言葉ですが、直訳しようとして以下のような不自然な表現になることがあります。
- No hagas lo imposible.：「不可能なことはするな」という命令・論理的警告に聞こえ、思いやりのニュアンスが薄れてしまいます。
- No trabajes duro.：「一生懸命働くな」と受け取られ、不真面目を勧めているように誤解される恐れがあります。
- 名詞の imposibilidad を使うこと：「無理」を名詞として訳そうとすると不自然な文構造になり、会話では通じにくくなります。
言われたときの返事
- Gracias, lo tendré en cuenta. — ありがとう、気をつけるね。
- Descuida, estoy bien. — 心配しないで、大丈夫だよ。
- Muchas gracias por preocuparte. — 気遣ってくれて本当にありがとう。
- Sí, descansaré un poco. — うん、少し休むことにするよ。
- Haré lo que pueda. — できる範囲でやってみるね。
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よくある質問
- Q. メールの結びで使えますか？
- はい、ビジネスメールでは「No se esfuerce demasiado.」や「Cuídese mucho.」が結びの挨拶としてよく使われます。相手の健康を気遣う結び言葉として非常に好印象です。
- Q. 病気の人への声かけは？
- 体調不良の相手には「Cuídate mucho.（お大事に）」を基本に使い、「Descansa bien y no te fuerces.（しっかり休んで無理しないでね）」と組み合わせると自然に気遣いを伝えられます。
- Q. 目上の人に使っても失礼ではない？
- 相手を気遣う表現なので失礼にはなりませんが、usted形を用いた「No se esfuerce demasiado.」を使いましょう。さらに敬意を示すなら「どうぞご自愛ください」の意味で「Cuídese.」を使うのも無難です。
2026年10月12日更新・モチタン辞典編集部
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