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「無理しないでね」は英語で何と言う？ 言い方5通りと場面別の使い分け

「無理しないでね」は英語で何と言う？
言い方5通りと場面別の使い分け

「無理しないでね」を英語で伝える際、もっとも幅広く使える表現は Don't push yourself too hard. です。日本語の「無理する」に完全に一致する単語は英語にないため、直訳しようとせず、場面ごとに「何に対して無理をしてほしくないのか」を具体的に言い分ける必要があります。

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「無理しないでね」の英語の言い方（5通り）

  1. 01Don't work too hard.

    ふつう｜同僚に・仕事中｜あまり無理をしないでね。

    残業中の同僚などに「根を詰めすぎないでね」と声をかける定番表現です。別れ際に See you tomorrow. Don't work too hard! のように軽く添えて使えます。深刻な病気の人には不自然なので注意しましょう。

  2. 02Don't push yourself too hard.

    カジュアル｜友人に・心配して

    頑張りすぎている友人や同僚を心から心配するときに適した表現です。push yourself（自分を追い込む）を否定し、心身の限界を超えないよう気遣います。You've been doing great. と前置きすると温かみが増します。

  3. 03Take it easy.

    カジュアル｜友人に・別れ際

    友人同士の別れ際や、プレッシャーを感じている相手に「気楽に行こうよ」「リラックスしてね」と伝えるカジュアルな一言です。ビジネスでの目上の相手や、深刻な体調不良の相手には軽すぎるため避けましょう。

  4. 04Please don't overdo it.

    丁寧｜目上の人に

    目上の人や取引先に対しても使いやすい、丁寧で落ち着いた表現です。overdo は「やりすぎる」を意味します。ご自愛くださいというニュアンスを含め、Please take care of yourself. と併用すると自然です。

  5. 05Make sure you get enough rest.

    ふつう｜家族に・疲れた時

    疲れている家族や親しい人に対し、具体的に休息を促す思いやりのある言い方です。夜遅くまで勉強している子供や体調を崩し気味のパートナーに、温かいアドバイスとして自然に使えます。

場面別の使い分け

場面おすすめの言い方ひとこと
仕事終わりの同僚へDon't work too hard.残業中の相手に軽く声をかける時に最適です。
悩みを抱える友人へDon't push yourself too hard.心身の負担を案じる温かいニュアンスになります。
週末前のカジュアルな別れ際Take it easy.「良い週末を、気楽にいこう」と伝えられます。
体調不良の目上の人へPlease don't overdo it.失礼のない丁寧さで相手を気遣えます。
夜遅くまで起きている家族へMake sure you get enough rest.健康を気遣い、具体的な行動を促せます。

英語圏では相手の状態（働きすぎなのか、精神的プレッシャーなのか、休養が必要なのか）に焦点を当てて表現を選びます。相手の立場や関係性も考慮し、敬意や親密さに合ったフレーズを使い分けましょう。

直訳が通じない理由・よくある間違い

日本語の「無理」は「道理に合わないこと」から「過密日程」「体への負担」まで広い文脈をカバーしますが、英語に包括的な単語はありません。

避けるべき直訳と不自然な理由
⚠️Don't do impossible things.

「不可能なことをするな」という説教に聞こえる

⚠️Don't force yourself.

「嫌なことを嫌々やるな」という強制への抵抗を連想

⚠️Never mind.

「気にするな」の意味で相手の体調や労力の気遣いではない

日本語の「無理」を直訳すると気遣いとして不自然に聞こえてしまいます。

言われたときの返事

「無理しないで」への返事一覧

相手への感謝や自分の状況を伝える定番の返し方です。

誘い・頼み事で「無理はしないでね」と英語で気遣う表現

日本語の「無理しないでね」は、体調不良や残業の労いだけでなく、相手に頼み事をしたり食事やイベントに誘ったりする際に「都合が悪ければ遠慮なく断ってね」というニュアンスでもよく使われます。この文脈で心身の負荷を案じる Don't push yourself. などをそのまま使うと、相手は大げさに受け取って違和感を覚えます。

誘いや依頼のプレッシャーを和らげたいときは、相手に選択肢を委ねる No pressure. や You don't have to... を使うのがネイティブの定番です。相手の事情を最優先する姿勢を示し、角を立てずに辞退できる安心感を与えられます。

表現読みの目安ニュアンス使う場面
No pressure.ノー プレッシャー「プレッシャーは感じないでね」と気軽に添えるランチや飲み会の誘い
Only if you have time.オンリー イフ ユー ハヴ タイム「もし時間があればでいいよ」と相手のペースを優先簡単な相談や作業の依頼
You don't have to go out of your way.ユー ドウント ハヴ トゥ ゴー アウト オヴ ユア ウェイ「わざわざ無理して手間をかけなくていいよ」と配慮買い出しや送迎の申し出への気遣い
If you can't make it, no worries.イフ ユー キャント メイク イット ノー ウォリーズ「来られなくても全然気にしないでね」と断りやすくするイベントや集まりへの招待

実際の会話では、次のように誘いの一言の後ろに添えて使います。

ビジネスメールやチャットで「無理をしないでね」を英語で伝える丁寧な表現

職場の親しい同僚相手であればカジュアルな声かけで問題ありませんが、上司や取引先などの目上の人に対して Don't... から始まる否定命令文を使うと、親切心から出た言葉であっても「〜するな」と指示しているように聞こえ、ぶしつけな印象を与えてしまう危険があります。

ビジネスシーンで敬意を保ちながら「どうぞご無理をなさらないでください」と伝える際は、心身への過度な負担を意味する strain を使った Please don't strain yourself. や、前置きに希望を添える I hope you don't overwork yourself. などのクッション表現が適しています。また、連絡を受け取った相手が「すぐに返信しなければ」と余計なプレッシャーを感じないよう、文末に返信不要の配慮を添えるのが洗練されたビジネス英語のマナーです。

発音と読み方のコツ

Please don't strain yourself. は「プリーズ ドウント ストレイン ユアセルフ」と発音します。strain の語頭にある「str」は息を鋭く「ストゥル」と一息で出し、続く二重母音「エィ」をはっきり伸ばすと、ネイティブに正確に通じる落ち着いた響きになります。

そのまま使えるビジネスメール・チャット文面

Dear Mr. Smith, thank you for your prompt update. I heard you have been feeling unwell since yesterday. Please don't strain yourself and focus on your recovery. There is no need to reply to this message.
（スミス様、迅速な状況共有をいただきありがとうございます。昨日から体調を崩されているとお聞きしました。どうぞご無理をなさらず、ご回復を最優先になさってください。なお、本メッセージへのご返信はお気遣いなく。）

「無理しないでね」の英語で注意したい「Don't push it」の落とし穴

「無理しないでね」を英語で言おうとした際、もっとも誤解を招きやすい致命的な間違いが Don't push it. というフレーズです。

自分自身を限界まで追い込むことを戒める Don't push yourself. と形が酷似していますが、目的語が it に変わるだけで、意味が180度変わってしまいます。英語の Don't push it. は、「それ以上調子に乗るな」「いい加減にしろ」「限界を試すような真似はやめろ」という強い警告や怒りを相手に突きつける表現です。

相手の冗談が度を越していたり、こちらの我慢の限界を超えるような無茶な要求を重ねてきたりした際に、「これ以上押してくるな（一線を越えるな）」と制止するために使われます。疲れている同僚や体調不良の人を励ますつもりで Don't push it. と言うと、相手に喧嘩を売っているように聞こえてしまうため、相手を労う際は必ず yourself を補って Don't push yourself. と正確に使い分けてください。

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よくある質問

Q. 目上の人にメールで伝える時は？
Please take good care of yourself. や Please don't overdo it. が適しています。相手の体調を気遣う一言としてメールの結びにも自然に使えます。
Q. 病気や風邪の人にかける言葉は？
Get well soon!（早く良くなってね）や Take care of yourself.（お大事に）が自然です。「無理しないで」の意味を込めて Rest up! と伝えるのも親しい間柄でよく使われます。
Q. Take care との違いは何ですか？
Take care は「じゃあね」「元気でね」と別れ際に広く使える万能な表現です。一方、Don't push yourself などは「これ以上負荷をかけないで」という具体的な気遣いを含みます。
Q. ビジネスチャット（SlackやTeams）で手短に「無理しないでね」と送るには？
チャットでは長文を避け、Take it easy!（気楽にね）や No rush!（急がなくていいよ）、No pressure!（プレッシャーを感じないでね）と短く添えるのが自然です。業務を依頼した直後なら At your convenience.（お手すきの際で構いません）を添えると丁寧です。
Q. イベントの出欠で「無理して来なくても大丈夫だよ」と伝える英語は？
Don't feel obliged to come.（義務に感じて無理に来る必要はないよ）がもっとも自然です。少しカジュアルに伝えるなら Only come if you feel up to it.（気が向いたら・体調が万全なら来てね）という表現も相手に気兼ねさせない温かい言い回しになります。

2026年10月15日更新・モチタン辞典編集部

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ほかの表現の言い方

「ファイト」「お大事に」「頑張って」「気をつけて」「どうしたの」「落ち着いて」「元気でね」「大丈夫だよ」一覧へ

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