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「無理しないでね」はドイツ語で何と言う？
言い方8通りと場面別の使い分け

「無理しないでね」のドイツ語の言い方（8通り）

1. 01Überanstreng dich nicht.

   カジュアル｜親しい相手に

   親しい友人や家族に幅広く使える最も標準的な表現です。「身体や頭を酷使しないで」という意味を持ちます。少し疲れていそうな相手に、Mach dir keinen Stress!（ストレスためないでね）と添えて使えます。

2. 02Mach langsam.

   カジュアル｜友人に

   「ゆっくりやってね」「焦らないで」と友人に声をかけるときの定番フレーズです。作業を急いでいる相手や、復帰したばかりの相手に優しくペースを落とすよう促す際に適しています。

3. 03Übertreib es nicht.

   カジュアル｜同僚に

   「やりすぎないでね」と同僚などを気遣う際に使われます。残業続きの人や、ひとつの業務に根を詰めすぎている人に対して、冗談混じりや軽い忠告としてサラッと伝えるのにぴったりです。

4. 04Nimm dir nicht zu viel vor.

   ふつう｜予定の多い人に

   「予定や課題を詰め込みすぎないでね」という意味の表現です。週末や休日にあれこれ計画を立てすぎている友人や、仕事を引き受けすぎている知人に対してアドバイスする場面で活躍します。

5. 05Schone dich.

   カジュアル｜体調不良の人に

   風邪気味の人や病み上がりの相手に「体を大事にしてね」「安静にしてね」と伝える労わりの言葉です。Gute Besserung!（お大事に）と一緒に声をかけると、思いやりがしっかり伝わります。

6. 06Gönn dir eine Pause.

   カジュアル｜疲れた人に

   仕事や勉強で疲れている相手に「ひと息ついてね」「休憩をとってね」と提案するフレーズです。gönnen は「（自分に良いものを）許す・与える」という意味で、温かい気遣いが伝わります。

7. 07Übernehmen Sie sich nicht.

   丁寧｜目上の人に

   上司や取引先など、敬称（Sie）を使う相手に対して「無理をなさらないでください」と伝える丁寧な表現です。重責を負っている目上の方に、敬意を保ちながら健康を案じる際に重宝します。

8. 08Passen Sie auf sich auf.

   丁寧｜別れ際に

   別れ際の挨拶として「お体に気をつけてお過ごしください」「ご自愛ください」と伝える定番の丁寧表現です。メールの結びや、出張・休暇に入る相手への温かい見送り言葉として使えます。

場面別の使い分け

ドイツ語では「何について無理をしないのか」（作業量・体調・ペース配分）を具体的に特定して表現を選ぶことが大切です。相手との距離感（du か Sie か）も意識して選びましょう。

直訳が通じない理由・よくある間違い

日本語の「無理」は便利な言葉ですが、ドイツ語には直訳が存在しないため、状況に合わない直訳をすると不自然になります。

• Mach kein Unmögliches のような誤訳：「不可能（unmöglich）なことをするな」となり、文脈に合いません。
• 相手の状況に合っていない：病気の人に作業ペースを落とす Mach langsam を使ったり、残業中の人に Schone dich（安静にして）と言ったりすると違和感を与えます。
• 敬称の混同：目上の人に対して dich を使った命令形（Mach langsam など）を使うと失礼にあたるため、Sie に対する表現を使い分けましょう。

言われたときの返事

• Danke, mach ich. — ありがとう、そうするね。
• Keine Sorge, alles gut! — 心配しないで、大丈夫だよ！
• Danke für die Fürsorge. — お気遣いありがとうございます。
• Mach du dir auch keinen Stress. — あなたも無理しないでね。
• Ich passe auf mich auf. — 気をつけますね。

よくある質問

Q. メールの結びで使う丁寧な表現は？

Passen Sie auf sich auf. や、健康を祈る Bleiben Sie gesund! がよく用いられます。ビジネスメールでも相手の健康を気遣う自然な結びの挨拶になります。

Q. 「Du」と「Sie」で形は変わる？

大きく変わります。親しい間柄なら Überanstreng dich nicht. ですが、目上の人には Überanstreng(en) Sie sich nicht. のように代名詞と動詞の語尾を変える必要があります。

Q. 体調不良の人に掛ける一番良い言葉は？

Schone dich.（体を休めてね）に加えて、定番の Gute Besserung!（お大事に）を添えるのが最も自然で気持ちが伝わりやすい組み合わせです。

2026年10月12日更新・モチタン辞典編集部

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ほかの表現の言い方

モチタンドイツ語辞典（単語帳・和ド）英語では？「無理しないでね」