メールの結びで使うならどれ？

相手が同僚や友人なら Cuídate、取引先や目上の人なら Cuídese が最適です。日本語の「季節の変わり目ですのでご無理なさらず」に相当する温かい結びの挨拶になります。

「急がなくていいよ」と言いたい時は？

Tómate tu tiempo. がぴったりです。「無理して早く返信しなくていいよ」「慌てずに作業してね」と相手を急かさず安心させたい場面で、日常的にもビジネスでもよく使われます。

病欠した同僚にかける言葉は？

まずは Cuídate mucho.（お大事にね）や Que te mejores.（早く良くなってね）と体調を気遣い、仕事については No te preocupes por el trabajo.（仕事は気にしないで）と添えると親切です。

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「無理しないで」はスペイン語で何と言う？
言い方8通りと場面別の使い分け

日常会話で最も無難に使えるのは No te esfuerces demasiado. です。実はスペイン語には日本語の「無理しないで」に1対1で直訳できる万能フレーズが存在せず、相手の努力を気遣うのか、体調を案じるのか、あるいは急がせない配慮なのかによって表現を使い分けます。状況に合った自然なフレーズを選びましょう。

「無理しないで」のスペイン語の言い方（8通り）

01No te esfuerces demasiado.
カジュアル｜友達に・励ます
直訳は「力を尽くしすぎないで」。仕事や勉強を頑張る友人へ「根詰めすぎないでね」と励ます定番表現です。Tranquilo（落ち着いて）などと一緒に使えます。
02No te fuerces.
カジュアル｜親しい相手に
身体的・精神的に自分を追い込んでいる親しい相手に使います。「無理にやろうとしないで」というニュアンスで、体調不良を押して動こうとする人を制止する場面に最適です。
03No te sobreexijas.
ふつう｜同僚に・助言
「自分に過度な要求を課さないで」という意味です。完璧主義の同僚や友人に対し、現実的なペースを促す助言として響きます。冷静で思いやりのある響きを持つ表現です。
04No te excedas.
ふつう｜頑張りすぎに
「やりすぎないで、度を越さないで」という意味です。残業続きの相手や運動のやりすぎなど、行動の量が行き過ぎているときにブレーキをかける感覚で軽く注意を促せます。
05Cuídate.
カジュアル｜帰り際・体調時
「お大事に、気をつけてね」を意味する最も身近な気遣いの言葉です。帰り際の別れ際や、相手が風邪気味のときに「無理しないでね」のニュアンスを込めて気軽に声をかけられます。
06Tómate tu tiempo.
ふつう｜急がせたくない時
「時間をかけていいよ」という意味で、作業や返信を急がせたくない場面の「無理しなくていいよ」にぴったりです。仕事のチャットやメールでも頻繁に使われる便利な一言です。
07No se esfuerce demasiado.
丁寧｜目上の人へ
1の丁寧表現（usted形）です。目上の人やお客様に対して「どうぞご無理なさらないでください」と敬意を込めて伝えられます。ビジネスシーンでの労いに適しています。
08Cuídese.
丁寧｜丁寧な別れ際
5の丁寧表現（usted形）です。ビジネスメールの結びや、目上の人と別れる際に「どうぞお体をお大事になさってください」という思いやりを込めて添える定番の敬語フレーズです。

場面別の使い分け

場面	おすすめの言い方	ひとこと
友人が残業や勉強で疲れているとき	No te esfuerces demasiado.	頑張りを認めつつブレーキをかける
体調が悪そうな親しい相手	No te fuerces.	我慢して続けようとする相手を止める
同僚が仕事を抱え込んでいるとき	No te sobreexijas.	肩の力を抜いてと客観的に助言する
別れ際・体調不良の友人に	Cuídate.	挨拶を兼ねて健康を気遣う定番
頼んだ仕事や返信を急がせないとき	Tómate tu tiempo.	相手のペースを尊重して安心させる
目上の人や取引先への労い	No se esfuerce demasiado. / Cuídese.	丁寧な敬語（usted）で健康を願う

日本語の「無理しないで」は挨拶から制止まで幅広く機能しますが、スペイン語では「体を休めてほしいのか（Cuídate）」「作業のペースを落としてほしいのか（Tómate tu tiempo）」など、相手にどうしてほしいかを具体的に選ぶのがコツです。

直訳が通じない理由・よくある間違い

日本語の「無理」は便利な曖昧語ですが、直訳しようとすると意図が伝わらなくなります。

No hagas lo imposible. の多用：「不可能なことはするな」という直訳になり、相手の能力を疑っているように響く恐れがあります。
No te preocupes. で代用してしまう：「心配しないで」という意味なので、体調不良や過労の相手に対する「無理しないで」の代わりには不自然です。
敬称の混同：目上の人へ親称（tú）の No te esfuerces を使うと失礼にあたります。相手に合わせて usted形（No se esfuerce）へ切り替えましょう。

言われたときの返事

Gracias, lo tendré en cuenta. — ありがとう、無理しないように気をつけるね。
Sí, voy a descansar un poco. — うん、少し休むことにするよ。
No te preocupes, estoy bien. — 心配しないで、大丈夫だよ。
Muchas gracias por preocuparte. — 気遣ってくれて本当にありがとう。
Igualmente, cuídate tú también. — あなたも無理しないでね（お大事にね）。

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よくある質問

Q. メールの結びで使うならどれ？: 相手が同僚や友人なら Cuídate、取引先や目上の人なら Cuídese が最適です。日本語の「季節の変わり目ですのでご無理なさらず」に相当する温かい結びの挨拶になります。
Q. 「急がなくていいよ」と言いたい時は？: Tómate tu tiempo. がぴったりです。「無理して早く返信しなくていいよ」「慌てずに作業してね」と相手を急かさず安心させたい場面で、日常的にもビジネスでもよく使われます。
Q. 病欠した同僚にかける言葉は？: まずは Cuídate mucho.（お大事にね）や Que te mejores.（早く良くなってね）と体調を気遣い、仕事については No te preocupes por el trabajo.（仕事は気にしないで）と添えると親切です。