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「しんどい」は英語で何と言う？
言い方8通りと場面別の使い分け

「しんどい」の英語の言い方（8通り）

1. 01I'm beat.

   カジュアル｜友達に・疲労｜ものすごく疲れた

   I'm beat. は親しい友人との会話で使う口語表現です。「疲れ果ててヘトヘト」という肉体的なしんどさを表します。フォーマルな場は避け、気心の知れた相手に I need to crash.（もう寝るよ）などと添えて使います。

2. 02I'm exhausted.

   ふつう｜同僚に・疲労｜とても疲れた。

   I'm exhausted. は同僚や知人に幅広く使える標準的な表現です。エネルギーを使い果たして心身ともに消耗した状態を表します。After this long week, I'm exhausted. のように理由を添えると自然です。

3. 03I'm all cried out.

   カジュアル｜悲しみのあと｜もう泣き疲れた。

   I'm all cried out. は失恋や大きな悲しみの後に「泣き疲れてもう涙も出ない」というしんどさを表すカジュアルな表現です。精神的な落ち込みを友人に打ち明けるような場面で使われます。

4. 04The years haven't been kind to me.

   ふつう｜人生の苦労を語る｜この数年は私にとってつらいことばかりだった。

   The years haven't been kind to me. は「歳月が厳しかった」、つまり人生の苦労や加齢によるしんどさを少し自虐的に語る表現です。大人が昔を振り返りながら落ち着いたトーンで苦労をにじませる際に適しています。

5. 05This too shall pass.

   ふつう｜相手を励ます｜この苦しい時期もいつか過ぎ去るだろう。

   This too shall pass. は「これもまた過ぎ去る」を意味することわざで、しんどい状況に直面している相手を励ます定番フレーズです。今のつらさは永遠には続かないと、前向きに勇気づけたいときに使います。

6. 06I'm having a hard time.

   ふつう｜つらさを伝える

   I'm having a hard time. は仕事や生活で「精神的につらい」「苦労している」と伝える標準的な言い回しです。後続に with work や dealing with it などを続けることで、しんどさの具体的な原因を説明できます。

7. 07It's tough.

   カジュアル｜率直に言う

   It's tough. は困難な状況に対して「これはしんどい」「きつい」と率直に漏らす表現です。自分の近況を伝えるだけでなく、相手のしんどい話に「That's tough.（それはきついね）」と共感する相づちとしても役立ちます。

8. 08I'm feeling worn out.

   丁寧｜疲れを丁寧に

   I'm feeling worn out. は「すり減って疲れがたまっている」というニュアンスを丁寧に伝える表現です。上司や取引先に対しても角を立てずに疲弊を伝えられ、体調への配慮を求めたい場面で重宝します。

場面別の使い分け

体の疲れなら「exhausted」や「worn out」、状況やメンタルの苦しさなら「hard time」や「tough」と、原因が身体か状況かを見極めて使い分けるのがポイントです。

直訳が通じない理由・よくある間違い

日本語の「しんどい」は体力の限界から精神的な悩み、面倒な作業まで一言でカバーできる便利な言葉です。しかし英語にはそれらを包括する単語がないため、直訳しようとすると誤解を招きます。

• 「I'm hard.」と言ってしまう: hard は「硬い」「厳しい」を意味するため、人を主語にして I'm hard. と言うと「自分は冷酷だ」という意味や、性的な俗語として伝わってしまいます。つらいときは It's hard. や I'm having a hard time. を使いましょう。
• すべてを「I'm tired.」で済ませる: tired は軽い眠気にも使われるため、本当に限界なしんどさが伝わりません。深刻な疲弊を伝えたいときは exhausted や worn out を選びましょう。

言われたときの返事

• Take it easy tonight. — 今夜は無理せずゆっくり休んでね。
• Hang in there! — なんとか踏ん張ってね！応援しているよ。
• That must be really tough. — それは本当につらいよね。
• I'm always here if you need to talk. — 話を聞くから、何かあればいつでも言ってね。
• Get some good rest. — しっかり休んで疲れをとってね。

「しんどい」の英語を疲労度・限界度で使い分ける

日本語の「しんどい」は軽い疲れから限界状態まで幅広く使われますが、英語では疲労のレベルに応じて単語を明確に切り替えます。一般的な疲れには tired を使いますが、体力や気力を完全に使い果たした極度の疲労には exhausted を用いるのが適切です。また、容器から液体が排出されるイメージを持つ drained は、仕事や人間関係でエネルギーや活力を根こそぎ吸い取られた精神的・感情的なしんどさを表す際によく使われます。自分の消耗度合いに合わせて単語を選びましょう。

仕事や作業が「しんどい」ときの英語表現

仕事の内容、過酷なスケジュール、環境そのものが「しんどい」と感じる場合、自分（人）を主語にせず、作業や状況を主語に置いて表現するのが自然な英語です。状況全般のつらさには tough や hard が広く使われます。さらに、肉体的な負担が大きい作業や多大な労力を要求される過酷なタスクには、strenuous を使うと「骨が折れる」「非常にしんどい」という意味合いを正確に伝えられます。

• This project is really tough.
  （このプロジェクトは本当にしんどいです。）
• Moving heavy furniture is strenuous work.
  （重い家具を運ぶのは骨が折れるしんどい作業です。）
• It's hard to keep up with this schedule.
  （このスケジュールについていくのはしんどいです。）

「しんどい」ときに角を立てず誘い・仕事を断る英語フレーズ

体調や気力がしんどいときに、飲み会の誘いや追加の仕事を角を立てずに断るには、感謝や辞退の申し訳なさを添えるクッション表現が役立ちます。単に拒否するのではなく、今のコンディションを簡潔に伝えて理解を求めましょう。

• I'd love to, but I'm completely exhausted today. Can I take a rain check?
  （行きたいのは山々ですが、今日は本当にしんどいので、またの機会にしてもいいですか？）
• I'm feeling a bit drained right now, so I think I should head straight home.
  （今は気力がすり減ってしんどいので、まっすぐ帰ろうと思います。）
• I wish I could help, but I'm having a hard time handling my current workload.
  （手伝いたいのですが、今抱えている仕事で手一杯でしんどい状態です。）

よくある質問

Q. 体がだるい・重いしんどさは？

「I feel sluggish.」や「My body feels heavy.」が最適です。寝不足や体調不良で体が思うように動かず、重だるい感覚を自然に伝えられます。

Q. 精神的なしんどさを強調するには？

「I'm mentally exhausted.」や「I'm emotionally drained.」がぴったりです。気力が完全にすり減って心が限界な状態を的確に表せます。

Q. 「しんどそうだね」と気遣うには？

「You look exhausted.」や「Are you feeling alright?」と声をかけるのが自然です。同僚に対してなら「Rough day?（大変な一日だった？）」と短く尋ねるのも定番です。

Q. 風邪気味などで「体調不良でしんどい」ときは何と言えばいいですか？

「I'm feeling under the weather.（少し体調を崩していてしんどいです）」という定番フレーズが最適です。本格的に寝込む前のだるさや不調をやわらかく伝えられます。

Q. 独り言やチャットで「あーしんどい」と短くつぶやく表現はありますか？

「This is tough.（これはしんどい）」や「So tired...（あーしんどい／疲れた）」と短く表現するのが自然です。

2026年9月26日更新・モチタン辞典編集部

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ほかの表現の言い方

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