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遠慮しないでを英語で伝える表現集

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遠慮しないでの英語表現一覧表

日本語の「遠慮しないで」には、質問を促す、食事を勧める、気兼ねをなくすなど、文脈に応じた多様な意味合いが含まれます。相手との距離感や状況に合わせて選べるよう、代表的な10通りの英語表現を整理しました。

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英語表現	カタカナ読み	ニュアンス	使う相手や場面
Feel free to (do)	フィール・フリー・トゥ	気兼ねなく自由に〜してよい	同僚・友人・社内チャット・日常会話
Please do not hesitate to (do)	プリーズ・ドゥー・ノット・ヘジテイト・トゥ	ためらわずに〜してください（極めて丁寧）	顧客・目上の人・公式ビジネスメール
Please feel welcome to (do)	プリーズ・フィール・ウェルカム・トゥ	大歓迎ですのでぜひ〜してください	新規顧客・ゲスト対応・案内状
Help yourself (to ...)	ヘルプ・ユアセルフ	ご自由に飲食を取って召し上がってください	ホームパーティー・来客時の飲食の勧め
Go ahead (and do)	ゴー・アヘッド	どうぞお先に・遠慮せず進めてください	発言を譲る場面・許可を求められた時
Don't be shy.	ドント・ビー・シャイ	恥ずかしがらないで・もじもじしないで	控えめな友人・質問をためらう後輩
Don't hold back.	ドント・ホールド・バック	本気を出して・我慢せず思い切りやって	議論・スポーツ・率直な意見交換
Make yourself at home.	メイク・ユアセルフ・アット・ホーム	自分の家のようにくつろいでください	自宅や応接室に客人を招いた時
Be my guest.	ビー・マイ・ゲスト	遠慮なくどうぞ・喜んでお譲りします	席を譲る時・道具の借用を許可する時
No need to hold back.	ノー・ニード・トゥ・ホールド・バック	遠慮や手加減は必要ありません	親しい間柄での議論・ゲームや勝負事

迷ったときは、相手に行動の自由を与える Feel free to ＋ 動詞の原形 を選べば、失礼にならず親切な印象を与えられます。

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ビジネスで使える丁寧な遠慮しないで

ビジネスシーンでは、相手に負担を感じさせず、かつ礼儀正しく行動を促す表現が求められます。「社内チャット・同僚」と「顧客・社外メール」では適した語彙が異なります。

社外メール・顧客向け: Please do not hesitate to...

公式な問い合わせ窓口やフォーマルなビジネスレターの結び文では、Please do not hesitate to ＋ 動詞の原形 が定番です。「hesitate（ためらう）」を否定することで「少しの躊躇もなくご連絡ください」という敬意を示します。

発音のコツ: hesitate は第1音節に強勢を置き、「ヘズィテイト」のように濁音を意識すると自然です。

• If you have any questions, please do not hesitate to contact us.（ご不明な点がございましたら、遠慮なく私どもへお問い合わせください。）
• Please do not hesitate to let me know if you need further assistance.（さらにサポートが必要な場合は、遠慮なくお知らせください。）

より前向きで温かみのある表現: Please feel welcome to...

Please do not hesitate to... は格式が高い反面、「ためらわないで（二重否定）」という慎重な響きを持ちます。最近のグローバルビジネスでは、よりポジティブでオープンな印象を与える Please feel welcome to ＋ 動詞の原形 も好まれます。

• Please feel welcome to join our weekly discussion.（私たちの週例ディスカッションに遠慮なくご参加ください。）
• Please feel welcome to reach out at any time.（いつでも気兼ねなくご連絡ください。）

社内チャット・同僚向け: Feel free to...

SlackやTeamsなどの社内コミュニケーションツールや、気心の知れた取引先には、簡潔でフレンドリーな Feel free to ＋ 動詞の原形 が適しています。

発音のコツ: Feel free は「フィール」の「l」で舌先を上前歯の付け根につけ、「フリー」の「f」は上の前歯を下唇に軽く当てて息を抜きます。

• Feel free to ask me anything if you get stuck.（作業に行き詰まったら、遠慮なく何でも聞いてください。）
• Feel free to leave early today.（今日は遠慮せずに早く退勤してください。）

hesitateためらうGo aheadどうぞhold back〜を抑えるrefrain from〜を差し控える

次の疑問相手への気兼ねを解く表現と合わせて、ミスや遅れをフォローする「気にしないで」の英語表現も知っておくと便利です。

日常会話や友達に使う遠慮しないで

友人同士や家族との会話では、形式ばった表現よりも、相手の気持ちを解きほぐす口語フレーズが重宝します。

相手の行動や発言を促す: Go ahead

エレベーターで先に降りてもらう時、会議や会話で発言が重なった時、相手が何かをしたいと申し出てきた時には Go ahead（どうぞどうぞ／お先にどうぞ）を使います。

• Go ahead, take the last piece.（遠慮しないで、最後の一切れ食べちゃって。）
• Go ahead and speak your mind.（遠慮しないで思っていることを言ってごらん。）

気後れしている相手の背中を押す: Don't be shy.

遠慮して質問できない子どもや、人前で発言するのをためらっている仲間には Don't be shy.（恥ずかしがらないで、もじもじしないで）がぴったりです。親しみと励ましのニュアンスが伝わります。

• Don't be shy, come and sit with us.（遠慮しないで、こっちに来て座りなよ。）
• There are no bad ideas here, so don't be shy.（変な意見なんてないから、遠慮しないで発言してね。）

我慢を解く・本気を出してほしい時: Don't hold back.

相手が気を使って本音を言えないでいる時や、スポーツの練習などで手加減している時には Don't hold back. を使います。「hold back」は「感情や行動を抑え込む」という意味です。

• Give me your honest feedback. Don't hold back.（率直な意見を聞かせて。遠慮はいらないから。）
• You don't need to hold back your tears.（涙を遠慮して我慢しなくていいんだよ。）

次の疑問会話の流れで「遠慮せず、ついでにこれも頼んでいい？」と切り出したいときは、「ついでに」の英語表現が役に立ちます。

食事や来客時の遠慮しないでたくさん食べて

食事やお菓子を勧める際、英語では「遠慮しないで食べてね」を直訳せず、相手が自分の意志で自由に楽しめるような表現を使います。

飲食物を自由に勧める大定番: Help yourself

自宅やパーティーで「自由に取って食べてね」と言いたい時は Help yourself (to ...) が最も一般的です。特定の飲食物を指定する場合は前置詞 to を伴います。相手が複数の場合は Help yourselves と複数形にします。

発音のコツ: Help yourself は「ヘルプ」の「p」を破裂させず、「ヘルプ・ユアセルフ」と滑らかに繋げて発音します。

• Please help yourself to the snacks on the table.（テーブルの上のお菓子、遠慮しないで自由に食べてね。）
• The drinks are in the fridge. Help yourself!（飲み物は冷蔵庫にあるから、遠慮なく勝手に飲んでね。）

もっと食べてほしい時の声かけ

「遠慮せずたくさん食べてね」と追加で勧めたい時は、以下のような日常表現が自然です。

• There's plenty of food, so eat as much as you like.（料理はたくさんあるから、遠慮しないで好きなだけ食べてね。）
• Please take seconds if you're still hungry.（まだお腹が空いていたら、遠慮なくおかわりしてね。）

居心地よく過ごしてもらう: Make yourself at home

来客に対して「どうぞくつろいでください」「気兼ねなく過ごしてください」と伝えるおもてなしの表現です。

• Come in and make yourself at home.（どうぞ入って、自分の家のように遠慮なくくつろいでね。）

遠慮にまつわる動詞の使い分けと注意点

英語には日本語の「遠慮する」と一対一で対応する単語が存在しません。「自分からためらうのか」「公的に控えるのか」「自制するのか」という状況に合わせて動詞を選び分ける必要があります。

主要動詞のニュアンス比較

「ご遠慮ください」とアナウンス・注意喚起する時

館内放送や注意書きで「撮影はご遠慮ください」「喫煙はお控えください」と伝える場合は、Please refrain from ＋ 動名詞（-ing）または名詞 を用います。

• Please refrain from taking photos inside the museum.（館内での写真撮影はご遠慮ください。）
• Passengers are kindly requested to refrain from talking on the phone.（車内での通話はご遠慮くださいますようお願いいたします。）

自分が誘いを「遠慮しておく」と断る時

相手の申し出を断る際、直訳して I will hesitate. や I will refrain. と言うと不自然です。日常会話では I'll pass や I'm good を使ってスマートに辞退します。

• Thank you for the invite, but I think I'll pass this time.（お誘いありがとうございます。でも今回は遠慮しておきます。）
• Would you like some more coffee? — I'm good, thank you.（コーヒーのおかわりはいかがですか？ — 結構です、遠慮しておきます。）

否定命令文「Don't 〜」を使う際の注意点

目上の人や顧客に対して単に Don't hesitate. とだけ短く言うと、ぶっきらぼうで上から目線の命令に聞こえる恐れがあります。

ビジネスでは必ず Please を補うか、You are more than welcome to... や Feel free to... などの前向きな言葉を選びましょう。

遠慮しないでと言われた時の返し方

相手から「遠慮しないでね」と親切に声をかけられた際、感謝を示しながら自然に応じるための返答パターンです。

一般的なお礼と肯定の返答

最も万能な返し方は、感謝を伝えてから相手の好意を受け入れるフレーズです。

• Thank you, I will.（ありがとうございます、遠慮なくそうさせていただきます。）
• That's very kind of you. Thank you.（ご親切にありがとうございます。）
• I appreciate it. I'll take you up on that.（感謝いたします。お言葉に甘えさせていただきます。）

食事などを勧められた時のこなれた返答

「遠慮なく食べてね」と言われていただく時の、親しみやすい定番フレーズです。

• Don't mind if I do!（それでは遠慮なくいただきます！）
• Thanks, I'd love some.（ありがとう、喜んでいただきます。）

Don't mind if I do! は、勧められたお菓子やお酒などを手に取りながら笑顔で言うと、場が和むネイティブ特有の慣用表現です。

次の疑問相手の温かい気遣いに心からのお礼を伝えたいときは、「嬉しくて感謝」を伝える英語も参考にしてみてください。

そのまま使える場面別の英会話例文

実際の日常会話や職場を想定した対話テンプレートです。前後の文脈と合わせて確認してください。

会話例1: 自宅でのホームパーティー（飲食の勧め）

A: Thanks for inviting me over! Everything smells delicious.
（お招きありがとう！ どれもすごく美味しそうな匂いだね。

）
B: I'm so glad you could make it. Please help yourself to the food and drinks.
（来てくれてとても嬉しいよ。

料理も飲み物も、遠慮しないで自由に取って食べてね。）
A: Don't mind if I do! This pasta looks amazing.
（じゃあ遠慮なくいただくね！ このパスタ、すごく美味しそう。）

会話例2: 職場での質問とアドバイス（業務のサポート）

A: Here is the draft for the new project. Could you take a look when you have time?
（新しい企画の下書きです。

お時間のある時に確認していただけますか？）
B: Sure, I'll review it by this afternoon. If you have any concerns, feel free to ask me anytime.
（了解、今日の午後までに見ておくよ。

もし不安な点があれば、いつでも遠慮なく聞いてね。）
A: Thank you, I will. I really appreciate your help.
（ありがとうございます、遠慮なくそうします。助けていただき感謝します。）

会話例3: 会議での率直な議論（意見の催促）

A: What do you think about our revised marketing strategy?
（修正したマーケティング戦略についてどう思う？）
B: Well, I have a few thoughts, but I don't want to sound too critical.
（ええと、いくつか考えはあるんだけど、批判的になりすぎたくなくて。

）
A: Don't hold back. We really need candid opinions to make this work.
（遠慮しないで本音を言ってよ。

これを成功させるには率直な意見がどうしても必要なんだ。）
B: All right, in that case, I think we should rethink the launch date.
（分かった、それなら公開日を見直すべきだと思う。）

よくある質問

Q. Feel free toの後に続く品詞は何ですか？

動詞の原形が続きます。不定詞の「to」であるため、Feel free to ask（遠慮なく聞いて）のように必ず動詞の原形を置きます。名詞や動名詞（-ing）は直接続きません。

Q. ビジネスメールの結びで一番おすすめの表現は？

顧客向けには「If you have any questions, please do not hesitate to contact us.」が最も標準的で礼儀正しい結び文です。社内向けなら「Feel free to reach out...」が適しています。

Q. 自分が「遠慮します」と辞退したい時はどう言う？

「I think I'll pass this time.（今回は遠慮しておきます）」や「No thank you, I'm good.（結構です、遠慮しておきます）」と言います。hesitateやrefrainは使いません。

Q. 「遠慮しないでね」とカジュアルに一言で言うには？

行動を促すなら「Go ahead!」、気兼ねをなくしたいなら「Feel free!」や「Don't be shy!」と短く一言で声をかけるのが自然です。

Q. Help yourselfとEat a lotの違いは何ですか？

Help yourselfは「自分で自由に取って食べてよい」という配慮を示す慣用句です。Eat a lotは直接的すぎるため、Eat as much as you like（好きなだけ食べてね）と言い換えるのが自然です。

2026年10月16日更新・モチタン辞典編集部