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自重トレーニングの英語表現と種目名・使い分け

自重トレーニングを表す代表的な英語3選

英語で「自重トレーニング」を表現する語彙は、目的や文脈に応じて使い分けられます。まずは基本となる3つの表現を押さえましょう。

1. bodyweight training（最も標準的な表現）

bodyweight training は、「自重を使ったトレーニング」を指す最も自然で汎用性の高い表現です。ウエイト器具を使わない筋トレ全般を指し、日常会話からフィットネス理論まで幅広く使われています。

例文：Bodyweight training is great because you can do it anywhere.（自重トレーニングはどこでもできるので優れています。）

2. bodyweight exercises（具体的な種目を指す表現）

bodyweight exercises は、腕立て伏せやスクワットなど、自重で行う具体的なエクササイズや種目を指す際に好まれます。種目の集合体として語る場合、exercise を複数形にして用いるのが一般的です。

例文：Push-ups and squats are basic bodyweight exercises.（腕立て伏せやスクワットは基本的な自重エクササイズです。）

3. calisthenics（運動形式としての伝統的表現）

calisthenics は、自分の体重を負荷として利用する体操的・運動連鎖的な身体訓練全般を指す名詞です。近年では公園の鉄棒などを使うストリートワークアウトや高難度の運動技術を指す文脈でも頻繁に用いられます。

例文：He has been practicing calisthenics for three years.（彼は3年間キャリステニクスを練習しています。）

なお、筋トレ全般を行う動作そのものは動詞句 work out を使います。自重トレーニングを行うことを動詞で表したい場合は、work out using body weight や do a bodyweight workout と表現するのが自然です。

bodyweightとcalisthenicsの違いと発音

自重トレーニングを英語で調べると、bodyweight training と calisthenics の双方が表示されます。両者には明確なニュアンスや使用場面の違いがあります。

ニュアンスと難易度の違い

bodyweight training は「負荷として自分の体重を使う」という物理的な条件に焦点を当てた中立的な言葉です。自宅で器具なしで行う初心者向けの腕立て伏せから、スクワット、体幹トレーニングまで、運動強度を問わずあらゆる自重運動を包含します。

一方、calisthenics は古代ギリシャ語の「美（kallos）」と「強さ（sthenos）」に由来し、自分の体を美しく制御する体操運動にルーツを持ちます。

現代のフィットネス界では、一般的な筋力維持運動だけでなく、マッスルアップ（muscle-up）、ヒューマンフラッグ（human flag）、プランシェ（planche）のような鉄棒や平行棒を用いた高度な自重技、いわゆるストリートワークアウトを指す傾向が強くなっています。

calisthenicsの発音記号と読み方

calisthenics はスペルと発音の対応に注意が必要な単語です。発音記号は kæ̀lisθéniks です。

カタカナで表記すると「キャリステニクス」に近くなりますが、アクセントは第3音節の「テ（the）」の部分に置かれます。「キャ」の部分をやや強めに発音したあと、「リ」を軽く添え、息を歯の間から漏らす無声の th の音を意識して「テニクス」と強く発音します。

語尾の s を落とさず、常に複数形扱いの名詞として発音する点も特徴です。

部位別！自重トレーニング種目の英語一覧

海外の動画やトレーニングメニューを理解するために役立つ、代表的な自重トレーニング種目の日英対照表です。上半身、下半身、体幹の部位別に整理しました。

上半身（Upper Body）の自重種目

下半身（Lower Body）の自重種目

英語名	日本語名	解説
Squat / Bodyweight squat	自重スクワット	下半身全体を鍛える基本種目
Lunge	ランジ	足を前後に開いて沈み込む種目
Calf raise	カーフレイズ	つま先立ちでふくらはぎを鍛える種目
Glute bridge	ヒップリフト	仰向けで骨盤を持ち上げる種目
Pistol squat	ピストルスクワット	片足を前方に伸ばして行う片脚スクワット

体幹・コア（Core）の自重種目

フリーウエイトやマシンとの対比・使い分け英語

筋トレの話題では、自重トレーニングだけでなく、器具を用いたトレーニングとの違いを説明する場面が多くあります。比較表現を身につけておくと、自分のトレーニングスタイルを正確に伝えられます。

トレーニング形態の英語対比表

日本語	英語表現	主な特徴・道具
自重トレーニング	Bodyweight training	自分の体重、器具不要
フリーウエイト	Free weights	ダンベル（dumbbells）、バーベル（barbells）
マシン筋トレ	Weight machines	ジムの固定軌道式マシン
筋力トレーニング全般	Strength training	負荷をかけて筋力を高める運動全般
有酸素運動	Cardio / Aerobic exercise	ランニング、サイクリングなど

比較を説明する英語フレーズ

自重とウエイトの違いを述べる際に使える実用フレーズです。

I prefer bodyweight training to free weights because it is easier on my joints.
（関節への負担が少ないため、フリーウエイトよりも自重トレーニングが好きです。）

Unlike weight machines, calisthenics helps improve your core stability and balance.
（ウエイトマシンと異なり、キャリステニクスは体幹の安定性やバランス感覚を向上させるのに役立ちます。）

I do not have a gym membership, so I focus on bodyweight exercises at home.
（ジムの会員登録はしていないので、自宅での自重エクササイズを中心に行っています。）

次の疑問ジムでの運動習慣のように英語学習も個別指導で継続したいなら、英語コーチングの特徴と選び方を確かめてみませんか。

日常会話で使える自重トレの英語例文と型

オンライン英会話や自己紹介で「普段どんな運動をしているか」を話す際に使える例文と穴埋めテンプレートです。回数やセット数の表現も合わせてマスターしましょう。

すぐに使える日常会話フレーズ

I do bodyweight workouts at home about three times a week.
（週に3回ほど家で自重トレーニングをしています。）

I mostly do push-ups, pull-ups, and squats using only my body weight.
（自分の体重だけを使って、主に腕立て伏せ、懸垂、スクワットをしています。）

You can build a solid foundation without any equipment.
（器具が一切なくても、しっかりとした体の土台を作ることができます。）

自己紹介で使える穴埋めテンプレート

以下の枠組みの空欄を自分の習慣に合わせて入れ替えるだけで、自然な説明文が作れます。

"I usually work out [場所] for [時間] using [運動スタイル]. My main routine consists of [種目名], and I aim for [回数] reps and [セット数] sets."

完成例：
"I usually work out at home for thirty minutes using bodyweight exercises. My main routine consists of push-ups and planks, and I aim for fifteen reps and three sets."
（私は普段、自宅で30分間自重エクササイズを行っています。

主なメニューは腕立て伏せとプランクで、15回を3セット目標にしています。）

回数・セット数を表す英語表現

• 回数：reps（repetitions の略。例：10 reps）
• セット数：sets（例：3 sets of 10 reps ＝ 10回を3セット）
• インターバル：rest interval / rest time（例：60 seconds of rest between sets ＝ セット間60秒の休憩）
• 限界まで：to failure（例：do push-ups to failure ＝ 限界まで腕立て伏せを行う）

運動以外の話題も幅広く練習したいときは、日常会話の例文集が役立ちます。

海外動画を探す実践的検索キーワード集

海外のフィットネス動画やワークアウトメニューを検索する際は、英語の的確なキーワードを組み合わせると、質の高い解説や実演動画を素早く見つけられます。

目的別のおすすめ検索キーワード一覧

目的・レベル	検索キーワード	検索意図
器具なし自宅トレ	bodyweight workout at home no equipment	自宅ですぐに真似できる器具なしメニュー
初心者向け全身	beginner full body bodyweight routine	初心者でも無理なく行える全身メニュー
高強度・短時間	HIIT bodyweight workout 20 min	脂肪燃焼を狙った20分の自重HIIT
懸垂の上達法	how to get first pull up progression	懸垂が1回もできない状態からの段階的練習法
キャリステニクス入門	calisthenics beginner workout plan	ストリートワークアウトや体操的動作の基礎計画
正しいフォーム解説	push up proper form mistakes to avoid	腕立て伏せの正しいフォームと避けるべきミス

検索語に progression（段階的練習・ステップアップ）や follow along（動画を見ながら一緒に動く形式）を追加すると、より実用的でわかりやすい解説動画にたどり着きやすくなります。

次の疑問海外のトレーニング動画のコメント欄を読みたいときは、よく使われる英語ネットスラング一覧を押さえておくと理解しやすくなります。

よくある質問

Q. 自重トレーニングは英語で何と言いますか？

最も一般的な表現は bodyweight training や bodyweight exercises です。器具を使わない体操的な運動や高度な技を含む文脈では calisthenics も頻繁に使われます。

Q. calisthenics の発音と読み方は？

発音記号は kæ̀lisθéniks で、カタカナでは「キャリステニクス」と読みます。第3音節の「テ（the）」に強勢（アクセント）を置くのが自然に発音するコツです。

Q. 「家で自重トレをしている」を英語で言うと？

I do bodyweight workouts at home. や I work out at home using my own body weight. と表現すると、器具を使わず自重で行っていることが明確に伝わります。

Q. 「10回3セット」は英語でどう表現しますか？

3 sets of 10 reps と表現します。rep は repetition（反復回数）の略で、会話でも日常的に使われる一般的な言い回しです。

Q. 自重トレーニングとウエイトの違いを述べるには？

自重は bodyweight training、ウエイトは free weights と対比させます。例として I do bodyweight training rather than lifting weights. などと言えます。

2026年10月7日更新・モチタン辞典編集部

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